Funktionell styrketräning för triathleter på 10 min

Jag har länge tragglat med mig själv om varför jag inte går till gymmet och stryketränar. Jag vet ju att jag behöver strykan för att utvecklas. Som triathlet kan man inte bara leva på sin konditionsträning utan den funktionella styrkan måste också finnas där. Min lathet har gjort att jag nu satt ihop ett pass som passar mig, det är enkelt, snabbt och fokuserar på den styrka som jag behöver. Jag ser detta pass som min introduktion till att vilja träna mera styrka på sikt.

Passet:
Funktionell styrka som passar triathleten. Ett snabbt pass som med enkelhet kan göras varje dag. På stranden, efter löprundan, framför TVn eller som en ritual innan morgonduschen.

• Armhävningar - 2 x max ggr.
• Situps - 2 x25 ggr.
• Cykelsitups - 2 x 25 ggr.
• Plankan - 2 x 1 min. 
• Utfall - 2 x 20 ggr. 
• Sidoplankan - 4 x 30 sek.

Jag gjorde passet igår efter löprundan och kan intyga att det går snabbt att göra - ca. 10 minuter. Det är lätt att göra och det känns i kroppen efteråt att man har gjort något bra. Har lite lätt träningvärk idag, skönt.

Obekväm löpning.

Igår gav jag mig ut på en seg löprunda.  Ingenting verkade stämma. Ville köra en lång långsam runda, men mina myggbett på benen blev skogstokiga och kliade så jag höll på att svimma. Jag fick helt enkelt lägga om min plan. Efter att ha läs Claes Åkesons, ledare i senaste numret av Runners World så var tankarna inne på bekväm löpning kontra obekväm löpning. Han menar på att vi är alldeles för många löpare som springer bekvämt, som harvar runt i 6 min/km och som inte utvecklas. Medan de som springer obekvämt är alldeles för få, men de gör resultat och utvecklas.

Hm, det var ju min chans att med kliande myggbett spä på det obekväma med ännu mera surt. Så det blev lyktstolpe-intervaller. Kort och gott jag sprang järnet mellan två lyktstolpar och de efterföljande två var det jogging. Och så höll jag på. Helt klart OBEKVÄMT.

Lyktstolpe-intervaller är ett bra sätt att göra lite lekfulla intervaller där man inte behöver ha koll på tider, utan helt enkelt bara kan spana efter lyktstolpar. Innan intervallerna är det viktigt att värma upp ordentligt annars är det väldigt lätt att sträcka baksidan av låret vid höga farter.

10 veckor till Marathon

Yes, nu börjar nedräkningen. Från och med idag ska jag börja samla på löpkilometer. Har ingen direkt träningsplan och ingen strategi för mina veckor framöver. Förutom att planen är samla mina kilometer. Hur många kilometer det kommer att bli eller hur många dagar i veckan jag ska springa det är för mig just nu helt ointressant. Målet är att jag ska ha kul och att jag ska njuta av varenda meter...

10 veckor är det kvar till Berlin Marathon, och jag längtar rejält. Har sedan en tid tillbaka inte haft några som helst känningar i foten. Den som tidigare satte stopp för min Marathon i Köpenhamn i våras. Har lagt mina tjocka löpardojjor på hyllan och springer nu enbart i Asics DS Trainer, lätta och snabba skor.

Jag är redo att samla mil nu!

Åreskutan

Igår tog vi en tur upp till Åreskutans topp. Vi började vid Fjällbyns stugområde och tog vägen förbi Tott-hotell där tävlingsbanan för Åre Extreme Challange går. Därifrån följde vi banan hela vägen upp. Skönt och varmt var det. Stolt över att Louise klarade att klättra upp.

Louise och Martin vilar lite

Friskt, kallt och väldigt gott fjällvatten

Downhill

Bor granne i Åre med en cool Downhill-tjej. Hon sitter och meckar med sin killes cykel. Sofia heter hon och tävlar i Svenska Cupen i Downhill. Det är otroligt häftigt med Downhill-cykling, jag prvade för några år sedan att köra banan här i Åre och när jag efter en hissnande adrenalin fylld upplevelse äntligen kom fram till Åre by, hade jag kört slut på bromsklossarna. Ska prova igen att köra så det ryker i morgon, denna gång med skivbromsar...

Downhill-Sofia

Sommaräventyr i Åre

Äntligen framme! Nu väntar ett par dagars äventyr.

Onsdag: Shopping. Middag på Broken.
Torsdag: Bestiga Åreskutan. MTB på berget. Middag på Broken.
Fredag: MTB på berget. Löprunda på berget eller kanske till Duved. Middag på Broken.
Lördag: Åre Extreme Challange. Middag på Broken.
Söndag: MTB på berget. Hemfärd.

Efterlängtad skylt!

Varmt i Åre. Martin och Louise kisar i solen. 

Barfotalöpning!

Nu har jag provat att springa barfota. Jag passade på när jag var på den långa stranden vid Tylösand i helgen. Det kändes precis som när man var barn och alltid sprang omkring utan skor på sommaren. I tanken var det lätt; sand, vågor som skvalpar, vackra snäckor och livbojar med jämna mellanrum. Men i verkligheten var det inte riktigt så lätt.

Vid strandbrynet var det så kraftig lutning så fötterna vinklades för kraftigt. Precis ovanför var det fullt av snäckskal så där var det till att vara fakir, med livet som insats. Och ännu längre upp på stranden var det mjuk fin sand som var urbota jobbig att springa i. Löpningen blev rätt kort, fötterna nästa domnade bort av trötthet och jag kan känna även idag tre dagar senare att fötterna fortfarande pulserar. Ok, nu har jag provat och jag ger barfotalöpning 2 av 5 stjärnor. Inte min grej alls.

Gårdagens löppass: 
Distans: 8 km
Tid: 45.30 min
Fart: 5.45 min/km

Livräddaren!

Attityd på stranden!

Stefani och en vindsurfare från Danmarl

Har just träffat Sveriges coolaste livräddare. Stefani heter hon och jobbar på stranden i Tylösand. Nästa vecka åker hon till Australien i ett år för att träna och tävla med Livräddarna där. Living the dream!

En helg i Tylösand

Sitter just nu i bilen mot Halmstad. SM-vecka, med en massa tävlingar i alla möjliga sporter. För vår del är det vindsurfing som gäller. Martin ska tävla jag ska supporta och heja. Det blir även massor av simning, strandlöpning och party. Multisport är kul!