24 dagar kvar...

...till Copenhagen Marathon. Fick idag ett mail med löpbanan, som nu är officiell och uppmätt. Roligt, får se allt möjligt medan jag springer.

Köpenhamn

Sula med bula

Måste bara tipsa om mina sulor som jag har i mina inomhuslöparpjuck.

I höstas när jag skaffade mina grymt snygga Icebug, så fick jag även med ett par specialsulor. Skitkonstiga såg de ut att vara - spana in bilden - då de har en bula mitt i sulan.

Sulan med bulan

Men, nu har jag provat sulorna i snart ett halvt år och jag tycker att de är fantastiskt sköna. Foten känns avslappnad även om jag springer långt och det blir lite av en massagekänsla i foten då bulan sitter där den sitter. Spana in archflexsystem där står allt om sulan med bulan och dess effekter.

Knockad av Roberto

Klockan ringde 05.00, hade som plan att gå till gymmet för att bränna en mil på löpbandet. Men jag är fortfarande helt knockad av pollen. Känns som att jag har gått en rond mot Paulo Roberto. Där han har pepprat på och jag helt passivt tagit emot alla smällar. Med andra ord, det bidde ingen träning. Hoppas, hoppas att jag mäktar med det lite senare idag. Jag riktigt längtar.

Men nu väntar rond nummer två, denna gång ska jag inte upp i ringen mot Roberto, tack och lov. Nej, det är dagens härliga jobbutmaningar som väntar och jag står just nu i ena ringhörnan och studsar fylld med adrenalin. Go, go, go!

Ding, dong - nu kör vi!

Pollenchock

Min kropp är helt knäckt. Ögonen kliar, hjärnan är lika fluffig som bomull, gommen kliar, ansiktet är svullet. Hela jag går i slowmotion. Ah, vad jag hatar våren.

Jag överdoserar pollenmedicin och det enda som händer är att jag blir ännu segare och får ont i huvudet. Idag har jag varit ute i max 30 minuter men ändå känns det som att jag har legat under ett björkträd i några timmar och dragit i mig alla pollen. Funderar på hur kroppen reagerar om jag helt enkel struntar i att ta medicinen och låtsas som att jag inte är allergiskt. Jag kan ju käka en påse M&M och hoppas på att placeboeffekten hjälper på mig.

Och by the way, det är 25 dagar kvar till Köpenhamns Marathon. Ingen panik...

Uppe innan tuppen

Skakigt på löpbandet

Idag kickade jag igång efter en lång påskledighet. Var i gymmet redan 5.05. Kan inte vara ute just nu för alla pollen som tar kål på mig. Så det är bara att traggla på löpbandet. Resten av dagen blir i samma fokuserade anda. Jobbar från hemmet och inga möten inplanerade så jag har kunnat peppra på i att göra listan.

Dagens pass: 
Tid: 45 min
Distans: 7 km
Fart: Ja, vad blir det nu... ?

Påskpyssel

Ett kärleksbudskap i påsk.

Hmm, i år är påskpysslet lite större än normalt. Det är inte så att vi sitter hemma och målar ägg och skapar marsipanfigurer. Nope! Vi är ute vid båten och skrapar bort bottenfärg. Herregud vad färgen sitter och så många lager med olika färger. Hela kroppen skriker av trötthet och av att det är så tråkigt. Men, man måste se det positiva i det hela; det är ett kanon träningspass för hela kroppen, man är ute i solen, det blir många fikastunder och man får tid att träna sig mentalt. Med god vilja kan man likna detta vid ett marathonlopp.

Paus med hög puls

Möte på distans, skönt att slippa resa idag.

Tänkte ta en paus i arbetet och bege mig ut på en löprunda. Det är alltid bra när man fastnar i tanken och inte kommer vidare med sitt arbete att ta en paus. Och den bästa av alla möjliga pauser man kan ha är den med lite högre puls (löpning). Alltid oerhört befriande. Jag vet att efteråt kommer jag att vara oerhört stolt, glad, peppad och redo för nya arbetstag, snacka om att företaget jag arbetar för tjänar på att jag är ute och springer ;-)

Nu, nu beger jag mig ut på en paus med puls. 

Ledningsgruppsmöte

Laddad för dagens äventyr!

På väg, hörlurarna sitter redan i öronen ska lyssna på Lady Gagas Born this way i bilen. Det brukar bli bra, då blir jag sjukt glad och peppad.

Har upptäckt att en bra låt innan en utmaning är en skön kombination som skapar adrenalin.

Filminspelning

Tillbaka på tåget efter en bra dag i Malmö. Har hunnit med tre möten och en filminspelning. Vi håller på med en kort filmsnutt ang. en ny utbildning som startar i höst i Stockholm. Såg lite grann på resultatet, alltid sjukt jobbigt att kolla på sig själv. Hjälp vad jag låter, sjukt mycket gotländska. Och jag har bara en fråga - varför ser inte jag ut som Angelina Jolie?

Anders Printz, dagens filmare

Gul morgon

På tåget mot Malmö, solen lyser upp kupén, jag sitter och jobbar. Det är tidigt, men jag är pigg och glad av allt gult som jag omgärdas av.

Parkrundan

Klurigt tittar jag på bilden så visar elevation gain enbart 70 m, det kan jag säga är dagens osanning. Det borde vara åtminstone 70 meter per varv. Måste kolla närmare på min klockan och dess inställningar.

Backträning

Premiär för löparshorts har det just varit. Hela familjen utom doggy körde ett backpass. Vi bor bredvid en parkrunda som är 1,4 km lång och backig som satan. Dagens mål var 3 varv. Nästa gång ska vi springa den 4 varv och så ska vi fortsätta så tills vi är uppe i 30 varv = ett marathon. Det kommer då att bli det tuffaste marathon loppet i Sverige.

Koncentration.

Gult är vårens färg!

Snälla, snälla låt detta vara över.

Dagens telefonmöte

På väg hem från ett möte i stan. Snacka om att jag har det lyxigt som kan åka båt hem. Och ännu bättre var det idag, då jag kunde sitta uppe på båttaket och njuta av vädret samtidigt som jag hade ett telefonmöte.

Dagens telefonmötesplats. 

Skatesöndag

Efter Göteborgsvarvet, så blev det lite skatesöndag. Picknick, skateboards och en massa skydd.

Göteborgsvarvet igår...

Det blev ett långpass igår. Hade först bara tänkt springa broarna runt, men i nedförsbacken på Götaälvbron, så ändrade vi oss. Vi kör Göteborgsvarvet istället. Orsak, det är roligare att springa genom Slottsskogen än att springa Hängmattan i Majorna.

Sagt och gjort - det blev dock inte 21 km utan 17 km, men jag är nöjd ändå. Mest nöjd är jag över att jag inte hade några som helst bekymmer med något. Idag måndag dagen efter så känns det ingenting i kroppen. Det gjorde det däremot förra gången jag sprang Göteborgs varvet med en nummerlapp på magen. Härligt Larsson.

Söndagens siffror:

Distans: 17 km

Tid: 1.43.00

Fart: 6.05 min/km

Medelpuls: 129 slag/min

Våren är här - atchjooo!

Äntligen säger de flesta. Aj, aj, aj säger jag. Våren och därmed en massa pollen är här. Jag är grymt pollenallergisk och har varit sedan jag var typ 10 år. Glömmer bort det från år till år hur bedrövligt det är. Men nu är jag mitt i eländet. Tar mediciner så jag blir nästintill nockad, men hellre det än sönderkliade ögon och gomme.

Värst är det ändå med träningen. Den vill man ju få till, men det är lite klurigt att göra det utomhus. Det är nästa hjärtklappning vid minsta ansträngning. Såg på min pulskurva häromdagen att maxpulsen på var extremt hög. Och alldeles nyss fick jag till ett par hjärtslag extra vid skrivbordet. Hm. Behöver inte ens fundera på hur jag ska göra senare - Löpbandet min trogne vän. Vi har en dejt ikväll.

Min godispåse - ikväll blir det dom med rosa snören.

Gbg-Sthlm t o r

Låter som en spännande utmaning om det vore ett nytt cykellopp, men tyvärr. Sträckan avverkar jag inte just nu på en racer utan med X2000. På väg hem igen till götet efter en lyckad konferens. Fick till ett bra löppass igår så jag sitter och gottar mig just nu med en bok och mår bra. Imorgon blir det backintervaller.

Från min plats på konferensen. På scenen Mia Liljegren från Svenskt Näringsliv. 

Terränglöpning - the shit!

Jag måste erkänna, jag är tokig i terränglöpning, fullkomligt älskar skiten. Ju eländigare desto bättre. Höga klippor, snårigt, lerigt, nästintill omöjligt att ta sig fram - Tjohooo! Vad roligt.

Min terrängbana!

I lördags var jag ute i skogen och sprang obanat. Målet var att hela tiden ta mig uppför, uppför. Högsta punkten i terrängen var mina delmål, dit skulle jag. Flåsigt och svettigt.  Och jag undrade för mig själv en stund var orienteringsmusklerna tagit vägen? Vet att jag i alla fall har spring i benen och massor med vårkänslor. Vill ut och springa igen och igen.

Härlig helg

med massor av kul.

Spelkväll på fredagen

Terränglöpning på lördag

Vi sprang på en uggleunge när vi var i skogen. 

Mina terrängkompisar

Louise och jag tog äntligen fram cyklarna i söndags. 

Kvällspromenad

Promenaden igår kväll var på nya marker. Nu när Louise börjat spela handboll så passar vi på att upptäcka ett nytt område utanför handbollshallen. En av våra upptäckter igår var ett nappträd. En rätt sällsynt art som när de väl slår rot så är det rätt nära bebyggelse med många småbarnsfamiljer. Här har nog många småbarn haft blandade känslor när de offrat sin napp till nappträdet. 

Nappträd

Vårkänslor

Lunchlyx

Fick till ett löparpass på lunchen. Åh vad det känns bra för psyket. Känns lika lyxigt som rysk kaviar och skumpa - äh fan vad jag ljuger. Men nästa så bra...

Dagens lyxpass 
Tid: 36 minuter
Distans: 6 km
Fart: 6.0 min/km
Snittpuls: 112 slag/min.

Effektiv träning

Jag är så urbota trött på mitt träningsupplägg. Vill inte ens öppna fliken och spana in vad jag ska springa idag. Sjukdomsperioden har gjort mig lite blasé och jag har tappat det driv och det fokus jag hade hela vinterhalvåret. Och vad gör man då?

Jo skapar nytt program. Så nu har jag ägnat några kvällar till att läsa träningstidningar, surfat bloggar, läst träningsböcker för att hitta ett nytt träningsupplägg som gör mig sugen på att satsa igen. 

Och nu äntligen har jag hittat ett som jag är bra sugen på. Det är ett program som finns i ett gammalt Runners World nummer. Jag har spanat på det vi otaliga gånger, men igår kväll så upptäckte jag det på allvar. 

Så här ser det ut:

Mån - Styrketräning för hela kroppen

Tis - Morgon: Löpning lugnt tempo ca. 30-45 min. 

Tis - Kväll: Intervallöpning - 30-40 min. 

Ons - Vila

Tors - Konditionsträning valfritt ca 40-60 min.

Fre - Morgon: Intervallöpning 30-40 min.

Fre - Kväll: Styrketräning för hela kroppen. 

Lör - Vila

Sön - Långlöpning 10-20 km 

Så nu tänkte jag köra detta upplägg i två veckor, och sedan utvärdera känslan. 

Hm, idag är det onsdag och enligt upplägget är det vilodag - jag kommer att köra en löpning i lugnt tempo idag. Hade vilodag igår. 

Fingerträning

Tyst som en mus - jag tränar fingarna

Jobbar för fullt på tangentbordet. Fingrarna flyger fram och hittar med lätthet rätt bokstäver. Vet inte hur många nedslag jag har hunnit med idag, men jag vet att det som skrivs är av stor vikt. Sitter inlåst med en kopp kaffe och en dator och ser till att bli klar med ett viktigt affärsdokument. Insåg för en stund sedan att jag inte inte pratat med någon på ett par timmar, så jag var tvungen att prata här och nu.

Vi ses senare på träningen.

Jackie

Måste bara visa en film på Jackie när hon var liten och vild. Ha en rolig stund!

Handbollskväll

Den titeln trodde jag aldrig att jag någonsin skulle skriva. Men det är sant, hela kvällen har jag suttit i en handbollshall och kollat på F97ors träningspass. Shit vad bra de är. De fintar och värker sig fram som riktiga proffs. Dagen till ära provade de klister på händerna för första gången. Klibbigt!

Tjejerna värmer upp målvakten med några skott. 

Träningskick

Endorfiner är ett hormon som produceras i kroppens körtlar. De kan minska smärta och öka känslan av välmående och glädje.

Lustfylld

Äntligen! Sega Mars är avslutad. Min lust till träning är tillbaka och det är jag överlycklig för. Vaknade i morse med lite lätt träningsvärk i baksida lår och det var skönt. Träningsvärken gjorde mig glad och jag känner att jag är på gång igen.  Vill med ens uppdatera träningsupplägget, vill surfa runt och bli inspirerad av andra som löptränar. Men det viktigaste - jag vill springa!

Idag drar jag igång våren på allvar. Ska fundera på vilket mantra som ska driva mig framåt. Men en sak är säker - nu jäklar!

En sjukt svettig och lite darrig Larsson. Aj, aj så oglamouröst.

Träning

Har fått till ett löppass idag. Kort, men roligt. 5 km på löpbandet. Höll 5.30 tempo, så jag är nöjd. Efter löpningen ett kort styrkepass med; plankan, utfall, situps, rygglyft, bröstpress och axelpress. Min strategi vid styrketräning är att köra på med så mycket vikt som möjligt, så att jag knappt orkar 10 rep.

Garmin Forerunner 305 och Asics DS Trainer

Julafton 2010

Har just skapat ett Youtube-konto så nu kan jag dela med mig av lite filmer. Först ut - lite skidor i Sälen. Denna film är från självaste julafton. Blir sjukt sugen på att åka mera...

Bilder från dimmig surf!

Jörgen in action på sin Kona One bräda. Iskallt.

Får inte nog!

Vill skaka loss. Vill dansa, vill springa, vill parta, vill allt!

Jag vann!

Säsongens första tävling och jag vann! Ja, vad glad jag är.

Har tränat som en tok för detta och nu få jag känna av segerns sötma. Med rätt knyck i handleden, med en stor portion mod och vinnarskalle så fick jag till det.

Tyvärr ingen löptävling, utan det var Jakten på den försvunna diamanten jag vann.

Afrikas stjärna döljde sig på det klassiska stället - Kapstaden. Och trots min långa väg tillbaka till Tangér, så fick jag till det. Med bestämda steg och med en vilja av stål så gav jag inte upp. Grattis Larsson!

Kajsa, Louise och Martin, glada innan jag plöjde fram.

Tänk om det ändå vore en löptävling...

Dimmig surf

Isen har äntligen släppt sitt fasta grepp i Björlanda och vad kan man då hitta på.  Jo, lite bus som surfing, hala klippor, dimma och fika. En skön förmiddag.

Klumpen i halsen snart borta, ska prova att träna lätt imorgon.

Fintar virus!

Jag tar det lugnt ett tag. Har ett virus i kroppen som jag behöver brotta ner, men jag har lärt mig att jag inte vinner matchen genom att träna hårt.

Det är stirrleken som gäller.

Så jag försöker psyka bort virusen. Fintar dem lite med att ta på mig träningskläderna varje morgon, men just när de tror att de ska få mera att tugga på i form av ett svettigt träningspass, så tar jag mig en härlig promenad. Ha, där fick dem. Och jag fortsätter att behålla mitt pokerface varje morgon. Snart har virusen besegrats.