Inget mer här...

...för nu har jag bytt adress på min blogg - varmt välkommen till:

http://helejna.wordpress.com/

Träna på!

Ofrivillig vila

Inte roligt, hoppas på att det är bra igen i morgon. Tänker positivt och inbillar mig att kroppen superkompenserar vilket kommer att göra mig sjukt bra...

Relax

Idag tar jag lite vila. Preparerar just nu paprikor med chiliköttfärs och till det ska det faktiskt bli en öl. Det var ett bra tag sedan. Imorgon blir det hårdkörning igen, på utvilade ben.

Vilka ben!

Starka, löpvilliga härliga ben. Idag gillade jag er, ni gnällde inte alls när vi körde 4*4 minuter på löpbandet med 4*10 burpees, telemarkutfall och situps däremellan. Superduper. Tack!

Hisings-triathlon

Det bidde det idag igen. Skulle egentligen bara slöcykla för jag hade lite ont i magen, men väl på gymmet så var det fullt på cyklarna. Då var det bara att ändra plan. 5 km löpband, 10 km cykel och slutligen 1 km rodd allt i ett svep iförd en Livestrong tröja. Jajjemen kalla mig för Lill-Cultingen om du vill, nu jäklar e det fart på Hisingen.

Flätor

Ahh varje gång jag flätar håret så blir jag så jäkla glad. Jag har alltid flätor så fort det är ett idrottsevenemang på gång. Mina flätor är min trigger till att höja pulsen och till att må bra.

Triathlon på gymmet

5 km löpband, 10 km ergometer-cykel och 1 km rodd. Jo vars, en helt vanlig söndag i mitt liv. Nu blir det thaigryta.

Isdubbar

och livlina, vi ska ut på isen för att mäta en båtplats. Långt kvar till sommaren, men det är redan full fart i båtbranschen. Idag mäta om båten får plats och på tisdag båtmässa. Det ger sköna vibbar i kylan.

Nya löparlåtar

Springer på löpbandet nu när det är så kallt, och för att klara av det mentalt behövs musik. Har haft samma låtlista lite för länge nu. Bara måste ha nytt i öronen innan jag bli tokig. DJ Larsson is in da house...

Blåbär-banan muffins

Mm tro det eller ej men jag bakar. Vi hade ett gäng ledsna bananer som jag inte ville slänga. Så nu står jag här och guidas av Gordon Ramsey till att göra storverk.

Vin vs Vatten

Svårt val trodde jag. Men icke.
Vinet har helt klart sina positiva egenskaper innan intag, i form av förväntning, fina glas, stämningen man önskar etc. Efter intag är vinet helt kasst med sömnbrist, hoppande ben, lite lätt illamående och seghet.
Nä jag slår ett stort slag för vattnet.

Från seg till stark

Har varit seg hela dagen. Det var nära att jag inte gick till gymmet idag, men icke sa nicke. Tänkte köra ett lugnt pass på löpbandet och sedan hem. Men efter två lugna kilometer så väcktes jag till liv, och jag började öka farten rejält. Trots en slowstart så blev det 5 km på 27 minuter. Därefter; burpees, squats, telemarkutfall, armhävningar, ryggpress, simdrag och lite stretch. Inte illa för en som knappt orkade byta om. Nu sitter jag med äggmackan och en kopp te och är nöjd. 

Stadigt tyngre och tyngre

Man måste ta i när man tränar

Påfyllning efter träning, en god äggmacka

Kaffe först sedan gymmet

Aldrig förr har kaffebryggan varit så populär hemma som nu. Dricker kaffe som en tok. Chips, snacks, vitt mjöl, socker och alkohol är just nu helt borta från min mun. Men kaffet, mmmm det får minsann slinka ned.

Det står still!

På vågen alltså. Men jag har ingen panik, jag lyfter tyngre vikter och springer snabbare än någonsin. Vikten får ta sin tid, bara den inte käkat muskler.

I love Asics

Skönt och jobbigt löppass på gymmet. 5 km i progressiv backe 5.40 tempo med lutning från 2.0% och upp till 5% sista km. Bra Larsson, tack Asics!

Hela familjen på gymmet

Styrkeövningar och löpskolning. Svettigt och skojigt. Fokus på löpningen var snabba ben med hög kadens över 90 steg per minut samt högt huvud - stolt löpning.

Marockansk lunch

Mums det blev finlunch idag på Gbg Lagerhus. Där var det massor av kulturtanter som diskuterade filmfestivalen. Och lunchen var god.

Frukost

Ja, en ny vecka med nya äventyr. Bästa starten är en god frukost. Och ett mysigt sällskap.

Afterwork

Lugn fin löpning på löpbandet. 7 km i stadiga 6 minuters tempo. Lätt som en plätt, en skön känsla att avsluta helgen med. Nu afterwork, jag får välja fritt från fruktskålen.

Progressiv löpning

Ökade från 6 minuters tempo och stegvis varje kilometer upp till 4.40 tempo. 5 km totalt och därefter snabba burpees och squats.

Nu blir det Kings speech och dippade morötter.

Krokofant

Jag är omgiven av kakmonster på jobbet. Men jag säger NEJ! Även om det är roligare att säga JA! En stor påse med Krokafanter landade på lunchbordet idag. Hmmm. Nej tack!

Under 60 pannor!

Ja, lite intervallträning fick fart på vågen. I kväll ska det firas men inte med skumpa, det får bli bubbelvatten med päronsmak. Gott jobbat!

Intensiv träning

Det var racerfart på mig idag på löpbandet. Intervaller på 1 min i 4.30 tempo 1 min i 5.30 tempo varvat i 20 minuter. Därefter burpees, squats med axelpress och grodhopp med medicinboll över huvudet. Good work, nu yoghurt och blåbär.

Ingen skumpa...

Ingen alkohol bara träning, det är vårt nyårslöfte. Svårt, men bra. Så champangehinken har fått ett nytt användningsområde - tulpanvas.

Nu ärtsoppa sedan löpbandet. Lär bli bra fart.

Kvällsmål

Träning och dusch klart. Nu står jag i pyamasen och fixar lite efter träningmat. Yoghurt, blåbär och nötter. Lyxigt och gott.

Trigger

Det är allt lite lättare att träna när man har coola kläder. Den här jackan har jag alltid på mig på väg till gymmet, den gör att jag triggar igång mig själv till att vilja ta i lite extra.

Svårt val?

Nej inte alls. Jag blockar den bruna bollen till förmån för den orangea.

Frukost

Har skaffat en ny frukostrutin. De tidigare mackorna har bytts ut mot nötter och yoghurt. Fantastiskt bra jag står mig fram till lunch.

Muskler

Simningen blev inställd så det fick bli lite torrsim istället. Alltså specifik styrketräning för simmusklerna. Jag börjar få muskler, min Björgen-förvandling är i full gång.

Tar i som bara den - spana in mina muskler

Många vikter är det

Bra Larsson, kämpa på

Det kom ett paket

...med ett par lätta Asics Gel Tarhter och ett par Speedo Rift Pro Mask. Trevligt! Bra prylar gör mig snabb och glad.

Solig lunch

Fick sitta och kisa hela lunchen idag då solen hade det goda omdömet att visa sig. Härligt. Laddar för ett pass i simhallen.

Jag når tårna!

Jajjemen vid gårdagens stretch kunde jag med raka ben nå tårna. Den stele ovige Larsson börjar bli smidig som en katt. (host, host, nu tog jag allt i)

Styrka

Vill man bli stark får man tugga bark. Ett sent pass på gymmet. Hantlar, medicinboll, grodhopp och hoppa dutta. Svettig och glad nu blir det te och en fullkornsmacka.

Stark, stark, stark...

Ironman-tid att slå!

Japp dessa tider ska jag slå på Kalmar Ironman. Mina tider från 2004.

Simningen - klurigt att slå men målet är 1.40.
Cykeln - 6 timmar ska jag ta mig runt på.
Löpningen - det är den tiden jag ska krossa 4.30 är målet.
Totalt blir min nya tid - 12.10. Yee!

Mina tider 2004. 

Fokus

Sakta minskar vågen samtidigt som jag försöker öka farten på löparbenen. Fokuserar som aldrig förr och märker att det faktiskt lönar sig. Heja på!

Härligt trött efter träning

Sakta, sakta minskar det...

Idag blev det löpband, lite för slaskigt ute.

Energi

Tankar depåerna med en macka och kaffe. Fullkornsbröd, bregott, prästost, machesalllad och grön paprika.