Vilka ben!

Starka, löpvilliga härliga ben. Idag gillade jag er, ni gnällde inte alls när vi körde 4*4 minuter på löpbandet med 4*10 burpees, telemarkutfall och situps däremellan. Superduper. Tack!

Ironman i kväll

Frukosten är avklarad och planen för dagen och kvällen är gjord. Crossfit står på programmet och jag har gjort ett eget pass som jag lovar är rätt jobbigt. Jag kallar det för mitt Ironman-pass. I Crossfit världen har ju all pass olika namn, så jag vill ju inte vara sämre.

Ironman-passet ska köras två varv i högt tempo på tid. 

Crossfit med kidsen

Kajsa, Louise och Martin redo för Crossfit

Burpees

Idag var det rolig träning.

Löpning 3 km
+
Crossfit i form av två varv med:
5 Burpees
20 Telemarkshopp
10 Utfall
20 Crunches
2x30 sek Plankan

Med på träningen var Louise, Kajsa, Martin, Jackie och jag. Vi har bestämt att vi ska träna tillsammans varje onsdag, och då med ungefär motsvarande upplägg. Tjejerna går i 8:an och passet vi körde var lagom för dem. Nästa onsdag ska vi även lägga in ett överraskningsmoment...

Stryka och fartlek

Körde ett intensivt pass igår på gymmet. 1 km löpning i uppvärmning, 1 km snabb löpning, 4 styrkeövningar, 2 km löpning ursnabbt och sedan 7 styrkeövningar. Flåsigt kan jag säga att det blev.

Lätta vikter för axlarna som är så svaga.

Tar i för kung och fosterland