I love Asics

Skönt och jobbigt löppass på gymmet. 5 km i progressiv backe 5.40 tempo med lutning från 2.0% och upp till 5% sista km. Bra Larsson, tack Asics!

Hela familjen på gymmet

Styrkeövningar och löpskolning. Svettigt och skojigt. Fokus på löpningen var snabba ben med hög kadens över 90 steg per minut samt högt huvud - stolt löpning.

Marockansk lunch

Mums det blev finlunch idag på Gbg Lagerhus. Där var det massor av kulturtanter som diskuterade filmfestivalen. Och lunchen var god.

Frukost

Ja, en ny vecka med nya äventyr. Bästa starten är en god frukost. Och ett mysigt sällskap.

Afterwork

Lugn fin löpning på löpbandet. 7 km i stadiga 6 minuters tempo. Lätt som en plätt, en skön känsla att avsluta helgen med. Nu afterwork, jag får välja fritt från fruktskålen.

Progressiv löpning

Ökade från 6 minuters tempo och stegvis varje kilometer upp till 4.40 tempo. 5 km totalt och därefter snabba burpees och squats.

Nu blir det Kings speech och dippade morötter.

Krokofant

Jag är omgiven av kakmonster på jobbet. Men jag säger NEJ! Även om det är roligare att säga JA! En stor påse med Krokafanter landade på lunchbordet idag. Hmmm. Nej tack!

Under 60 pannor!

Ja, lite intervallträning fick fart på vågen. I kväll ska det firas men inte med skumpa, det får bli bubbelvatten med päronsmak. Gott jobbat!

Intensiv träning

Det var racerfart på mig idag på löpbandet. Intervaller på 1 min i 4.30 tempo 1 min i 5.30 tempo varvat i 20 minuter. Därefter burpees, squats med axelpress och grodhopp med medicinboll över huvudet. Good work, nu yoghurt och blåbär.

Ingen skumpa...

Ingen alkohol bara träning, det är vårt nyårslöfte. Svårt, men bra. Så champangehinken har fått ett nytt användningsområde - tulpanvas.

Nu ärtsoppa sedan löpbandet. Lär bli bra fart.

Kvällsmål

Träning och dusch klart. Nu står jag i pyamasen och fixar lite efter träningmat. Yoghurt, blåbär och nötter. Lyxigt och gott.

Trigger

Det är allt lite lättare att träna när man har coola kläder. Den här jackan har jag alltid på mig på väg till gymmet, den gör att jag triggar igång mig själv till att vilja ta i lite extra.

Svårt val?

Nej inte alls. Jag blockar den bruna bollen till förmån för den orangea.

Frukost

Har skaffat en ny frukostrutin. De tidigare mackorna har bytts ut mot nötter och yoghurt. Fantastiskt bra jag står mig fram till lunch.

Muskler

Simningen blev inställd så det fick bli lite torrsim istället. Alltså specifik styrketräning för simmusklerna. Jag börjar få muskler, min Björgen-förvandling är i full gång.

Tar i som bara den - spana in mina muskler

Många vikter är det

Bra Larsson, kämpa på

Det kom ett paket

...med ett par lätta Asics Gel Tarhter och ett par Speedo Rift Pro Mask. Trevligt! Bra prylar gör mig snabb och glad.

Solig lunch

Fick sitta och kisa hela lunchen idag då solen hade det goda omdömet att visa sig. Härligt. Laddar för ett pass i simhallen.

Jag når tårna!

Jajjemen vid gårdagens stretch kunde jag med raka ben nå tårna. Den stele ovige Larsson börjar bli smidig som en katt. (host, host, nu tog jag allt i)

Styrka

Vill man bli stark får man tugga bark. Ett sent pass på gymmet. Hantlar, medicinboll, grodhopp och hoppa dutta. Svettig och glad nu blir det te och en fullkornsmacka.

Stark, stark, stark...

Ironman-tid att slå!

Japp dessa tider ska jag slå på Kalmar Ironman. Mina tider från 2004.

Simningen - klurigt att slå men målet är 1.40.
Cykeln - 6 timmar ska jag ta mig runt på.
Löpningen - det är den tiden jag ska krossa 4.30 är målet.
Totalt blir min nya tid - 12.10. Yee!

Mina tider 2004. 

Fokus

Sakta minskar vågen samtidigt som jag försöker öka farten på löparbenen. Fokuserar som aldrig förr och märker att det faktiskt lönar sig. Heja på!

Härligt trött efter träning

Sakta, sakta minskar det...

Idag blev det löpband, lite för slaskigt ute.

Energi

Tankar depåerna med en macka och kaffe. Fullkornsbröd, bregott, prästost, machesalllad och grön paprika.
 

Seg, segare, segast!

Mmmm så var löpningen i morse, vet inte riktigt var krafterna var någonstans. 10 km blev det åtminstone. På det igen imorgon.

Vila

Loj, lat, trött, seg, träningsvärk eller ett bättre ordval vilodag. Det är vad jag har idag. Och det känns dubbelt, jag vet att jag behöver det samtidigt som jag har lite ångest. Borde jag inte träna, gnager det i skallen på mig, en helt onödig vansinnig tanke. När njut, drick te, ta en bit choklad, slappa och superkompensera.

Vill hellre ligga här och lukta på blommorna - försöker jag intala mig

5.10 fart!

Löpbandet var snabbt idag. 6 km stod på programmet och det tog 31 minuter att avverka, vilket ger 5.10 fart. Det är bra för att vara jag. Några burpees, plankor och squats med axelpress sen var passet klart och då är man så här svettig.

Lunch på Gbg Lagerhus!

En linssoppa med grillad haloumi. Gott!

Sömnlös natt

Svårt att sova är bara förnamnet på natten. Hela kroppen var pigg och glad. Det blev soffan och en nattlig TV-kavalkad med både The Mentalist, CSI och några ytterligare serier. Trevligt på sitt sätt, men inte för en triathlet som behöver sina 8-timmar. Nåväl nu är det en ny dag och den börjar jag med att åka båt.

Simträning!

Oj, oj, oj! Jag har varit och simmat. Det var minst 1 år sedan sist, så lite nervös var jag allt innan jag hoppade i vattnet. Vi körde ett teknikpass med killikill, dragkedjan, pingvinen och andra sköna övningar. Nästa tisdag är det dags igen.

Spana in min simmössa från Hamburg Triathlon 2009, då Lisa Nordén kom två!

Lunchtid

Det vankas en god buffelunch från Sofinas i Gbg. Perfekt med ett näringsrikt intag inför kvällens utmaning.

Dagens utmaning?

Det är en stor dag för mig idag - träningsmässigt. En ledtråd är att jag har med en väska. Hmmm...

Styrka på gymmet

Tänkte egentligen ta en paus idag från träningen, då jag var extremt frusen när jag kom hem från jobbet. Men efter en god middag och en ny säsong med Biggest Looser USA, så blev jag sugen. Blockar konditionsträning idag till förmån för styrka. Behöver bli stark för att få bra teknik på både löpningen, cyklingen och simningen. Så med hjälp av appen nike traning club körde jag och Martin ett bra pass med ganska jobbiga övningar. 

Ganska lätta vikter

Hardcore stretch

Kämpa på

Oj vad bra det går

Mitt lilla projekt med att minska vikten, för att bli snabbare i löpspåret, går ju lysande.

Lite lättare

Trots att en rätt matglad lördag passerat väger jag idag in på en lägre matchvikt än i fredags.

Vandring i Härskogen

Härligt krispigt väder helt perfekt för vandring. Nu en kopp kaffe vid en fin sjö som badar i solsken.