Belöning

9 km på 50 minuter. Ca 5.30 tempo. Härligt! Ett stort glas mjölk och en dusch är världens bästa belöning.

Löprunda

Om ca 10 minuter ska jag ut på en löprunda. 9 km står på schemat, det var ett tag sedan jag sprang mer än 5 km och det ska bli så roligt. Tjoho!

Lite senare

Eriksbergskranen lyser fint

Martin och jag. 

Inglasad

...balkong har vi nu. Ingen infravärme ännu men en gammal kupévärmare gör susen.

Coaching

Ett av mina nya uppdrag är att coacha personer till nya mål. Startar på måndag så idag uppdaterar jag min coachkunskap.

Härligt!

Ok jag fortsätter att blogga. Har velat fram och tillbaka, men nu är det beslutat. Jag kör vidare. Nytt jobb, nya rutiner, ny kraft. Har just nu en vit månad bara för att ha en utmaning att bita i.

Käringön!

Härlig helg ute på Käringön.

• Båtresa ut till Käringön med Carl Bildt med entrourage och två säpovakter.
• Promenad i blåsten
• Fiskstund, ett spö gick av och ett drag fastnade och kom inte tillbaka - ingen fångst.
• Afterfishing på Petterssons
• Dansbattle
• Middag
• Stjärnklart och kallt. 
• Morgonpromenad, stötte på Ulf Adelsson, Magnus Härenstam och Erik Lallerstedt för att nämna några Kändistätt minst sagt. 
• Hann med sista båten hem igen innan stormen satte stopp för resterande båttrafik.

Löprunda på Manhattan

Effektiv morgon. Även om det är lördag så har vi varit upp sedan 07.00. Efter en kopp kaffe, en macka och läsning i GP så gav vi oss ut på en löprunda. Kallt och friskt. Ensamt, staden hade inte vaknat upp ännu.

När jag tycker att löprunda blir lite tragglig och tråkig brukar jag fantisera att jag springer i New York. Nere vid Eriksberg där jag bor, så är det lätt att drömma sig bort till storstaden, har god fantasi kan man se vissa likheter. Så i morse sprang jag en runda i Central Park och längs vattnet på Manhattan. Det blir allt lite lättare då ;-)

New York med god fantasi

Mål inifrån och utifrån

Idag är en spännande dag. Har en massa intressanta telefonsamtal idag att göra. Känner mig fokuserad och forcerad. Taggar upp till ett tempo som jag trivs med. Märker att jag både i jobbet och inom träningen inte mår bra av att inte ha målsättningar. Vill alltid göra planeringar för hur jag ska nå målen och varje morgon skapa en att göra lista utifrån mål och plan. Har haft en postmaratahon och postdeadline på jobbet depression. Allt har känt lite olustigt, både träning och jobb, då jag på både ställena inte vet vilka nya mål jag har att jobba efter. Nu har jag satt nya inre mål på både fronter och idag ska dessa bekräftas utifrån. Ska bli spännande att se om allt stämmer innan dagen är slut. Passande nog läste jag min första dikt av Tranströmer någonsin på GPs framsida idag.

Tranströmer

Ironman i kväll

Frukosten är avklarad och planen för dagen och kvällen är gjord. Crossfit står på programmet och jag har gjort ett eget pass som jag lovar är rätt jobbigt. Jag kallar det för mitt Ironman-pass. I Crossfit världen har ju all pass olika namn, så jag vill ju inte vara sämre.

Ironman-passet ska köras två varv i högt tempo på tid. 

Crossfit med kidsen

Kajsa, Louise och Martin redo för Crossfit

Burpees

Idag var det rolig träning.

Löpning 3 km
+
Crossfit i form av två varv med:
5 Burpees
20 Telemarkshopp
10 Utfall
20 Crunches
2x30 sek Plankan

Med på träningen var Louise, Kajsa, Martin, Jackie och jag. Vi har bestämt att vi ska träna tillsammans varje onsdag, och då med ungefär motsvarande upplägg. Tjejerna går i 8:an och passet vi körde var lagom för dem. Nästa onsdag ska vi även lägga in ett överraskningsmoment...

Svettmonster!

Sitter och planerar dagens träning. Enligt schemat ska det vara löpning, så det får det bli så klart. Men enligt planen är det bara 3 km. Ahh, blir galen av att det är så kort. Kommer därför att se till att dessa 3 km bli väldigt, väldigt kuperade. Vi har en slinga i parken bredvid som är kort och backig, den får det blir två varv på.


Jag har lovat mig själv att aldrig mera blir sjuk. Så fokus är ta det lugnt, inte öka träningen för hårt. Se till att dricka mjölk efteråt, men även se till att komma in i duschen snabbt. Jag läste om detta häromdagen och fick mig en rejäl tankeställare. Jag brukar såsa rätt länge efter varje träningspass, går omkring hemma med mina svettiga träningskläder och fixar med massa. Ibland kan det gå flera timmar innan jag masar mig in i duschen. Och nu har jag förstått att detta kan vara en källa till att bli sjuk.

Så nu kommer det bli fart på fläsket även efter ett träningspass. In i duschen med dig ditt lilla svettmonster.