Marathonsatsningen har just startat!

Efter att ha firat jul en vecka i Sälen - iskallt och inte fullt så mycket skidor som beräknat - så är det skönt att vara hemma igen. Lite för kallt för ett utomhuspass, men helt perfekt för att träna inomhus.

Dagens pass:
Löpband - 45 minuter
10 km/h i snitt
1,0% lutning i snitt

Mycket bra känsla i kroppen.

Mot Berlin!

Längtar

Kan inte springa, men jag kan längta...

Styrka

Fortfarande har jag ont i foten. Så löpningen lyser med sin frånvaro. Tidigare vid frånvaro från löpning har jag mest suttit still och väntat, men nu har jag tagit mig i kragen och upptäckt styrketräningen. Har kört styrka nu i två veckor och börjar att gilla skiten.

Funderar på om jag ska bli fitnessbrud - styrketräning, tonfisk och äggvitor. Höll på att glömma brun utan sol krämen. Mmm kanske.

Jobbar hemma...

idag. Ordnar med allt inför en examination som ska äga rum från imorgon och fram till fredag. Massor av pappersarbete och tungan rätt i mun. Ska snart ta en paus och gå ner till gymmet - dagens utmaning blir 6 km på löpbandet och sedan 3 km i roddmaskinen. Är lite nervös för hur foten ska reagera på löpbandet, men jag har lovat mig själv att inte springa utan hålla hög fart men gåendes. Nästa vecka då får jag äntligen springa - hoppas jag.

Coach Tanja

Ja, äntligen har jag hittat ett upplägg för att träna styrka som jag gillar. Köpte en bok av Tanja Djelevic för rätt länge sedan, det är hon som nu är Sveriges Jillian i Biggest Looser. I boken som heter Livskraft har hon gjort ett bra upplägg, med nyttiga och roliga övningar för styrka, balans och metamorfos.

Provade upplägget igår och det var riktigt, roligt. Hittade en ny övning som redan har blivit en favorit;
Plié med överkroppsrotation.

1. Stå med benen isär, som en ballerina med hälarna inåt, tårna utåt. Håll en hantel mellan händerna och lyft den ovanför huvudet.
2. Böj på knäna och rotera överkroppen som om du ritar en stor cirkel med hanteln. Magen och ryggen jobbar hårt. När armarna kommer upp igen står du rakt med benen.
3. Dra in magen och rotera djupt åt andra hållet, så att du nästa sveper golvet med hanteln.

Mmm, den tog bra. Fick kramp i baksida lår, men det är smällar man får ta.

Skadad

Det är inte sant. Jag är i gång med träningen och har just fixat första veckan på marathprogrammet, men nu sitter jag med lindad fot och har ont. Hade lite ont på fotledens insida efter Lidingöloppet, men tänkte inte mer på det. Körde på med träning onsdag och fredag med lite konstig känsla i foten. Lite stel, lite svullen och lite öm i vissa lägen. Under söndagens långpass i Ulricehamn, blev det ömmande till ihållande ont. Så nu är det voltaren, högläge och lindad fot som gäller. Vet inte hur länge, men jag har lovat mig själv att denna vecka är det ingen löpning oavsett om det onda försvinner eller ej. Kanske blir det crosstrainern istället...

Hokus pokus - jag har inte ont.

Coach Szalkai

Nu är träningsprogrammet spikat. Det blir Anders Szalkais Maratonupplägg. Har siktat in mig på att köra 4-timmars upplägget. Ser otroligt mycket fram emot det och min mentala inställning är - håll dig till planen. All annan träning är extra. Feber igår, men idag så ska jag springa, lugnt och fint 6 km 36 minuter.

Målet - Berlin Marathon i september nästa år.

Go, go, go...

Feber

Ligger hemma idag med feber och datorn i knät, jo visst jobbar jag ändå. Ett bra tillfälle att rensa mailboxen. Ska lite senare, när alvedonen gör sitt, knåpa lite på mitt träningsschema. Måste ha ett, känner mig liksom naken utan ett upplägg. Naken och ofokuserad, lite nonschalant, lite som en slacker. Nej, så vill jag inte känna. Jag ska vara proffsig, fokusera, förberedd och veta vad jag gör och varför. Äh, nu vill jag inte ha feber mera.

Crosstrainer - nej tack!

Körde en timma igår på crosstrainern istället för att vara ute och springa. Vet inte varför jag gjorde det valet, men så blev det. Efteråt infann sig en lustig känsla i kroppen, jag var liksom besviken. Inte nöjd med vad jag gjort, trots att jag kört crosstrainern i 1 timma, med 200 watts motstånd, så kände jag mig som en loser.

Men jag vet inte om det var crosstrainerns fel, eller den dokumnentär som jag lyssnade på när jag stod där och trampade. Illamående, förbannad, lurad, besviken och jäklig konstig - jag hade lyssnat på Bordellhärvan, den sög sig fast i magen som en otäck svulst. Kanske ska jag säga förlåt till Crosstrainern ikväll - jag vet inte? Fan!

Träningsprogram

Jag älskar att göra träningsprogram, är rikigt bra på det. De program jag skapat hittills har gjort mig till Svensk mästare i Triathlon på Ironmandistansen, alltså på pappret. Men av någon anledning så är jag mentalt sjukt stark och fysikt inte lika stark, vilket leder till att träningsprogrammen dammar igen och blir liggandes i byrålådan. Och nu sitter jag här igen och ska designa ett program för mig som långdistansare. Hm, det ska inte hamna i lådan - hur ska jag få till det?

Mål, syfte, upplägg...

Inomhusträning

På väg in i duschen efter ett pass på gymmet. 25 minuter på löpbandet, varierade mellan 11 km/h och 14 km/h, har inte riktigt kommit in i hur jag ska räkna om det hela till vad detta blir per km. Kommer med tiden på löpbandet, misstänker jag - måste ju ha något att klura på när manstår där och maler på. Direkt efter löpbandet tog jag ett steg ner till den väntande roddmaskinen. Körde 2000 meter på 10.20. Vet inte vad det betyder, bra eller inte, men något att relatera till vid nästa pass. Idag fick jag krampkänning i skinkorna. Därefter styrketräning, lite dålig fantasi och inget program så jag hoppade runt och kände lite på maskinerna. Bättre nästa gång.

Nu mjölk, dusch, biggest looser och sedan idol. Vilken kväll ;-)

Ut med gammalt in med nytt!

Har äntligen efter ett bra tag rensat i träningsklädeslådan. Tog mod till mig och slängde ut mina triathlonkläder. Allt som har ordet triathlon på sig har åkt i bingen. Allt som är svart är bannlyst, allt som är solkigt, präktigt och kan vara bra att ha har åkt ut med sömmarna före.

Jag är långdistanslöpare nu och säger hejdå till öroninflammation efter varje simpass, till iskalla fingrar och ben på cykelpass. Jag bugar mig för långa löppass och sänkta kilometertider, för nya snygga löparkläder och pulsträning. Välkommen du snygga löpartjej.

Nya mål!

Ok, det är hög tid att sätta nya mål. Lidingö var till för att få fart på skutan igen. Känna om jag vill detta, få tillbaka träningslust, träningsglädjen och tävlingsviljan. Det har lyckats, jag är taggad och då är det hög tid att börja sätta upp mål. För jag måste ha mål med min träning, jag kan inte träna utan att veta varför och sikta på något. Så detta är för mig och vad jag vill framåt.

1. Sylversterloppet - under 50 minuter.
2. Göteborgsvarvet - under 1.50.
3. Åre Extreme Challange - klara paddlingen utan att vurpa och sedan komma i mål under 8 timmar.
4. Ett marathonlopp - under 4 timmar. Gärna Berlin
5. Köra ett Ultralopp - måste kolla närmare vilket. Kommer att vänta i 1 år med att köra Swiss Alpine.

Härligt Larsson

Tog mig runt!

Yes, jag gjorde det. Tog mig runt. Kändes sjukt bra första halvan av loppet. Då skuttade jag fram som om jag kom från Kenya, med vid 15 km, så kom jag på att jag är ju en gammal gotlänning, så då tog det lite stopp. Tankade på med Cola och den äckliga blå drycken, så jag kom igång igen med löpandet fram tills att det var ungefär 7 kkm kvar - då fick jag en ny dipp och knäna gjorde ont. Men skam den som ger sig. Den sista backen hade jag ingen aning om att den fanns, Karin backe - aj. Den ska jag ha med i mitt träningsupplägg till nästa gång. Slutspurten är jag nöjd med. Sprang då säkert snabbare än vad jag gjorde 60 meter på i 6:an. Summa summarum, 3.32. Och ingen träningsverk efteråt. Bra jobbat. Nu är det mera fart och längre distanser som gäller, men träning av dessa två discipliner separat.

3 dagar kvar

Åhh, vad jag längtar till Lidingöloppet. På att bra och förväntansfullt sätt. Det ska bli hur kul som helst. Har egentligen inte satt upp några tidsmål förrutom att ta mig runt. Men det finns ett mål i bakhuvudet som gnager. Jag startar i grupp 9 - sist. Starten går kl. 13.50, mitt mål är att passera mållinjen innan 17.00. Så jag ska inte ta tid, eller ha pulsmätare, utan bara ha den aktuella tiden och försöka vara i mål innan klockan slå fem.

Därefter ska jag och Martin ta in på ett helt nybyggt hotell på Kungsholmen, käka finmiddag och fira vår bröllopsdag. 3 dagar kvar - ahhh, nästa samma känsla som inför julafton.

Känsla av Manhattan

Jag njuter av livet. Bra jobb. bra boende, en familj jag älskar och träningen är igång. Jag är långdistansare.

Min tisdagkväll. Kliver av båten från jobbet, vandrar längs kajen till min bostad, byter om till löparkläder, springer min runda längs vattnet i solnedgången, tar ett glas mjölk, går till det lilla gymmet i samma hus som jag bor, lyfter liter vikter och kör plankan, går de 40-meterna jag har hem, tar ett glas mjölk, duschar, kollar på Idol, läser Runners World och somnar sött i soffan.

Ahhh, vad gött det är.

Broarna runt

Äntligen - efter en veckas stillasittande. Har jag fått tid och ro att snöra på löparskorna. I fredags kväll, sprang jag för första gången broarna runt, vet inte alls hur långt det är. Men åtminstone över 13 km. Coolt. Men det som imponerade mest var att jag inte stannade eller gick en enda meter av löprundan. Det har nog aldrig någonsin tidigare hänt.

Mitt mantra håller på att ge resultat - Jag är långdistanslöpare. Ja, det är jag.

Duracellkaninen

Nu har jag suttit på rumpan i tre dagar - mellan 07.00-23.00 varje dag och jobbat. Knappt duschat, borstat tänderna framemot 11-tiden och druckit hinkar med kaffe. Börjar kännas en aning stelt i kroppen. Vi har en tight deadline på jobbet så det är "all in" just nu. Superroligt att fokusera, lite som när man tar sig ann ett långlopp. Det är bara att ligga i, belöna sig med delmål och jobba vidare. De kallar mig Duracellkaninen på jobbet - jag är jäkligt nöjd med det. För det är just så jag vill vara - uthållig, fokuserad, energisk, målfokuserad och komigen nu alla kaniner ;-) Hoppas att det är den liknelsen de gör...hmmm!

Vår deadline på jobbet är kl. 24.00 i kväll. Så min belöning blir ett löppass imorgon. Längtar -ska bli skönt att skaka rumpa.

Bergsintervall

Hade egentligen fastnat i soffan med datorn i knät och en timma kvar till Idol. Men då slog hon till, den där sköna Helejna som är så sjukt bra. På med löparkläderna, koppla hunden, hålla mannen i mitt liv i handen och så ut i friska luften.

Vi testade först uppvärmningsprogrammet från senaste Runners World, ett styrkepass. Shit det behövdes... Sedan körde vi bergsintervaller i vår fina park. Har inte koll på höjdmeter och toalt längd. Men våra intervaller igår tog 4.20 per varv i hög fart. Körde 3 varv med mellanvila sedan började baksidan av låret att strejka. Lagom till Idol, så det blev voltaren och Jidhe resten av kvällen.

Bra jobbat - backintervaller - helt klart utanför komfortzonen.

Tjoho!

17 dagar till Lidingöloppet

Hmm, kan villigt erkänna att långpassen har inte infunnit sig ännu. Min standard distans ligger på 55 minuters löpning. Inga 2 och 3-timmars i sikte ännu, men som kanske borde finnas i kroppen. Vet inte om jag ska ignorera det eller...

Men å andra sidan är jag rätt nöjd, att jag nu kan ligga och mala på i mina 55 minuter. Det var ju rätt långt borta för två månader sedan. Bra!

Mördande löparrunda

Paganinikontraktet - Lars Kepler - Bokus bokhandel

Den här vill jag ha som ljudbok i I-phonen. Det blir väl en 10-timmars löprunda innan den är färdiglyssnad.

Runkeeper

Tar en liten paus i arbetet med att skriva och vad passar då inte bättre än att skriva lite till...
Vill egntligen bara påminna mig själv om hur bra min Iphone är. Har en tid funderat på att skaffa en nya träningsklocka med tider, distans, puls, höjd och en massa annat. Men så kom jag på att Runkeeper i telefonen är väl ok. Så igår testade jag applikationen när jag sprang hem. Och det blev så bra som jag ville. Tack för det för nu slipper jag investera i en ny klockan. Däremot så har jag just beställt en Iphone-hållare till armen, och snart ska jag nog ladda ner en bok eller en dokumentär i Iphonen.

Löpningen framöver kommer att bli tekniktung, men förhoppningvis både lärande och inspirerande.

Håglös

Håglös är ordet för dagen. Lite snuvig utan att vara förkyld. Lite ont i huvudet utan att ha ont. Lite frusen men samtidigt kokhet i ansiktet. Lite hungrig men samtidigt mätt. Ingen arbetslust men samtidigt jäkligt sugen på att lyckas med mitt uppdrag. Kluvet minst sagt.

Hoppas att löprundan hem ger mig definitiva besked. Är jag förkyld eller bara håglös? Löpningens fokus idag är att testa runkeeper på I-phonen. 4 glas vatten till och några flera ord i ett par dokument sedan springer jag.

Fokus

Just nu en extrem period på jobbet. Ska ta kontakt med 20 nya företag varje dag i två veckor. Har lovat mig själv en löprunda som belöning varje dag. Ingen klocka, ingen förutbestämd bana      utan bara springa. Go Helejna Go.

Efter jobbet

Där står väskan och väntar på mig. Efter jobbet en runda vid Delsjön - vardagslyx.

37 dagar till Lidingöloppet!

Det börjar närma sig, snart är det mindre än en månad kvar. Längtar så jag håller på att bli tokig. Men samtidigt är jag så glad att jag har rensat skallen och skrivbordet från en massa andra måsten. Känner mig mentalt som en långdistanslöpare, en cool trailrunner. Häftigt.

Jag brukar vara den som, inför långa lopp och stora utmaningar, satsar på den mentala biten. Har någon gång påstått att ett långlopp är 90% mental träning och 10% fysisk, lite så på skoj. Men jag är nog rätt övertygad om att i mitt fall är det verkligen så.

Så just nu laddar jag inför Lidingöloppet som en tok. 90% mentalt och 10% fysiskt. När jag har svårt att somna så räknar jag inte får, utan jag försöker minnas hur det var på Lidingö förra gången, (typ 5 år sedan). Hur jag sprang, hur det kändes och vilken känsla jag ska ha denna gång. Och tro det eller ej, men jag minns rätt mycket. Får se om 37 dagar om min mentala bild stämmer med verkligheten.

Vilodag

Lite ont i muskeln vid skenbenet. Klassiskt för nybörjare...

Taggad till tusen

Jag är så glad. Saker och ting börjar fall på plats. Jag som tidigare älskat mina många uppdrag, långa att göra listor, full fart framåt och 100% och allt vad nu heter, har nu börjat rensa. För varje uppdrag jag tackar nej till desto bättre mår jag.

Så i höst; inga spinningklasser, ingen triathlonträning, inga styrelseuppdrag, inga sportevent att rodda och inget träningsschema att följa. Konsekvens - jag känner mig fri. Jag har ett bra jobb och jag har kommit igång med min egna löpträning. Så skönt.

Nu laddar jag för en höst med fokus på här och nu - inte börja springa och jaga nya uppdrag vid sidan. Ska jag springa så ska jag göra det i skogen. Den nya lugna, fokuserade Helejna presenterar sig - Hej

38 minuter

Just hemkommen från rundan vid Gunnebo. 38 minuter tog det runt. Det är nog den snabbaste tid jag haft där någonsin och då är det en runda jag säker sprungit mera än 50 gånger genom åren. B.R.A

Kvällens runda

Om några timmar så blir det en runda vid Gunneboslott. Ska bli kul, det var ett tag sedan jag sprang där. Men först - jobba, möte vid Chalmers.

Trendigt att springa

Var förbi Runners Store igår innan tåget hem. Det var fullt av folk där om satt och väntade på att få prova nya löparskor. Löpbandet fick jobba hårt. Själv ville jag spana in färglada träningskläder. Men som vanligt, allt är i svart. Otroligt tråkigt. Jag letar och letar efter löpartights med färg; rosa, blåa, röda vad som helst utom svart. Ska det vara så svårt?

Mums

På resande fot

Sitter på tåget, kommer att vara borta hela dagen och kvällen. En ofrivillig vilodag men jag får mycket gjort på jobbet. Trött är jag kunde inte sova i natt så jag hamnade på soffan och kollade på TV halva natten. ;-(

45 minuter - check

Bidde inter riktigt som jag planerade. Fick bra sällskap av Louise på rundan, och för att få med henne långt så körde vi 2 minuter löpning och 2 minuter gång. Skönt, lätt och trevligt. När vi hade 100 meter kvar på rundan kom regnet. Flyt.

Nu är det dags för en äggmacka.

Löpning om en timma!

Ok, 17.00 bär det av. 7 km är inplanerat - min förhoppning med dagens pass är att:
- Ha bra flyt hela tiden
- Lägga till backen upp mot bron - leka att det är Aborrbacken
- Hålla ett jämnt tempo hela vägen
- Springa förbi drive thru luckan vid Burger King, bara för att det är kul att vara präktig

Sista rycket nu med jobbet - en stund till...

Loppen hittills!

Har just tagit en liten paus från arbetet och roat mig med att leta fram mina resultat från olika långlopp. Konstaterar att jag inte är världens snabbaste i banan, men förmodligen den gladaste. Jag är den som alltid hejar på alla andra i loppet, spinger där med mina flätor och är så jäkla nöjd. Har nog aldrig någonsin noterat maxpuls i ett enda lopp jag deltagit i. Fokus har alltid bara varit att genomföra utmaningarna.

Så nu börjar det roliga igen, att hitta de nya utmaningarna för att finna glädjen igen. Mitt mål är att fläta mina flätor och på med smilet och köra på i något nytt roligt och långt lopp.

Rubrik test

Måste prova lite

Multimedia message

Mina joggingskor. Acics Ds trainer och Asics Gel 1140, skönt att alternera.

45 minuter innan regnet

Vi hann precis, innan regnet brakade loss, springa en runda på 45 minuter. Jag, Martin och Jackie körde en runda ihop. Effektiv tid 45 minuter totaltid 70 minuter. Tryckande värme och knappt någon skugga, men vi tog det lugnt och fint i ett förmodligen 6min/km-tempo. Skönt.

Multimedia message

Just det löpning och multisport, ingen triathlon på ett tag. 

Ett års uppehåll...

Nu drar jag igång bloggen igen. Löpning kommer att vara huvudfokus.