Positiva effekter av löpningen

Har vilodag imorgon söndag, så jag summerar veckan redan nu.

Summering denna vecka:

Måndag - 6,3 km - ute

Tisdag - 5 km - löpband

Torsdag - 8 km - löpband

Lördag - 13 km - ute

Totalt: 32,3 km

Tankar:

Har haft en bra vecka där jag inte har behövt jobba på min motivation för löpningen. Passen har varit självklara för mig att genomföra, och jag har följt dem på ett bra sätt denna vecka utan svårighet och utan att jag upplever att det blir för mycket.

Har varit ute och rest i jobbet, och jag var lite orolig att jag i och med detta skulle få svårt att följa mitt träningsupplägg. Just detta är mitt stora bekymmer, att jag gör träningsprogram som jag får svårt att följa och då ger jag upp och träningen blir ofokuserad. Men jag hade Martin Flintas ord ekande i huvudet. "det är bara att träna lite senare när du har kommit hem - allt handlar om att prioritera". Tack Flinta! Så enkelt och självklart råd, men ibland behöver man en spark i baken.

Jag kan redan nu konstatera - att mitt fokus på löpningen börjar ge en rad positiva effekter.

• Mitt midjemått minskar
• Jag är pigg och glad
• Jag tittar inte lika mycket på TV
• Jag börjar bli snabbare på längre distanser
• Jag är mera fokuserad
• Jag känner mig frisk och stark

För övrigt - jag har nu även anmält mig till Köpenhamns marathon som går den 22 maj.

Broarna runt!

Tjohoo, började dagen med ett långpass. Äntligen. Tycker att det hittills i år varit svårt att få till ett bra långpass. Antingen har det varit för halt, för mycket snö eller så har jag varit i sälen och åkt skidor. Men nu så.

Martin och jag stack ut innan nio i morse. Började med Älvsborgsbron - känner mig alltid så cool när jag springer på den. Väldigt mycket Manhattan och New York Marathon.

Vi fortsatte igenom Majorna, inte riktigt mitt ställe kan jag erkänna. Fördrev löpartiden med att räkna gym, tappade räkningen efter 7 stycken...Vi fortsatte förbi Järntorget där folk var i farten för att gå på filmfestivalen.

Upp över Kungshöjd och in på Kungsgatan. Affärerna hade inte öppnat ännu så vi kunde fönstershoppa i 6 min/km-tempo. Sedan var det dags för nästa bro, den lite mindre Göta älv bron. Ingen broöppning, så det var bara att kuta på.

Funderade på att gör en avstickare upp på Ramberget, men vi valde att ta det nästa helg istället, så vi fortsatte längs med älven och bort mot Eriksberg igen. Sprang förbi ett gäng fiskare som satt på isen och hade borrat hål. Det såg både kul och tråkigt ut samtidigt, men mest faschinerande att man kan sitta mitt i Göteborg på isen och fiska abborre.

Väl hemma så hade vi klarat av 13 km. Bra! Nu vet vi hur långt det är broarna runt, så nu är det bara till att hitta på roliga avstickare i långpassen framöver.

Dagens siffror:

Distans: 13 km

Tid: 85 minuter

Fart: 6,40 min/km

Löpartrion

Fick sällskap idag på löpningen. Martin och Jackie följde med ut på en liten runda. Jackie vår Jack Russell-hund tog täten, hon körde nog på i ett stadigt 5.30 tempo och vi hängde på i bakhasorna. Efter ca 2 km, kom vi till den plats där vi har båten på sommaren och då ökade Jackie takten ytterligare till ett mera galet tempo, hon vill absolut inte åka båt och därmed sprang hon på som en tok. Vi hängde på med tungan rätt i mun, mycket att tänka på då det är halt. Men sedan tog hundens krafter abrupt slut. Ett snifftempo tog vid, där varje lyktstolpe skulle utforskas grundligt. Hm, inte bra för löparstatistiken tänkte jag och blev lite stressad. Men så kom jag på att löpning ska vara lustfyllt, så jag började le och njut av situationen och tänka att det är inte många som har förmånen att ha så fina löparkompisar.

Tack Martin och Jackie för en fin runda!

Passets siffror:

Distans: 6,3 km

Tid: 38 min

Tempo: 6,03 min/km

Kul helg!

Lördagens distanslöpning byttes ut mot slalom i Tandådalen. Skönt byte.

Har fått bra fart på skidorna denna säsong. Har lämnat telemarkskidorna på hyllan för att få mera fart i åkningen genom att åka carvingskidor istället. Och det har lyckats. Äntligen har jag fått Anja Pärson feeling i backen med fullt spätt nerför de svarta pisterna. Avslutar dock inte med sälen vid liften...

Ser fram emot nästa säsong då jag byter tillbaka till telemarkskidorna och då äntligen ska jag åka som en drottning i backen med perfekta nigningar och en lite skönt nonchalant uppsyn.

Nä nu kickar vi igång måndagens storverk - kör hårt!

Torsdagspasset

Har haft fullt upp i med jobb och helg, så bloggen har fått vila lite.

Torsdags passet blev av, och till råga på allt utomhus. Yippie! Det känns alltid lite bättre än att stå inne och harva på löpbandet.

Torsdagspassets siffror:

Distans: 8 km

Tid: 51 min

Fart: 6.22 min/km

Min hatkärlek - Aborrbacken

När jag har svårt att sova brukar jag tänka på Lidingöloppet. Försöker minnas varenda meter av loppet fram till mål. Jag kan villigt erkänna att det är sällan jag kommer i mål, för sömnen brukar alltid vinna. Tack och lov, för i år tog Lidingöloppet mer än 3 och en halv timme att ta sig runt...

I min tanke brukar jag ofta fuska lite grann, den fladdrar gärna bort till Aborrbacken innan jag ens hunnit förbi skidbacken vid Lidingökyrka ungefär 2 mil tidigare. Jag gillar Aborrbacken! Jag ser det som att det måste alltid finnas en tvist i alla bra storys, annars blir den tråkig, menlös och platt... För vad vore Dallas utan JR, eller Ove i Solsidan, ni vet den där jobbiga jäveln som man hatar men samtidigt älskar.

Löpbandet vann...

...dragkampen stod mellan ute eller inne. Det blev inne. Lite för mörkt, isigt och kallt ute, jag är ju en sunshine runner så valet var väl egentligen inte så svårt idag.

Snabbintervall stod på programmet. Syftet är att få fart på fläsket, få det till att brinna lite. Jag kan ju inte harva runt i 6 minuters tempo i allt jag gör. Inte om jag ska klara Berlin Maran på 3.59.

Började med att värma upp på en cykel, fokus på snabb kadens mellan 90 och 100 varv/minut. Och när väl löpbandet blev ledigt var jag lagom varm. Kunde direkt trycka upp hastigheten till 11,5 på löpbandet för att sedan ligga på stadiga 12,0 för att de sista 3 minuterna trycka upp det ytterligare till 12,5. Nöjd!

Passets siffror:

Tid: 14.58

Distans: 3 km

Fart: 4.59 min/km

Vilka ska jag leka med idag?

Var ute på en kort lunchpromenad och möte löpare efter löpare. 8 stycken sprang förbi mig inom loppet av 10 minuter. En av dem hade verkligen vårkänslor för han hade satsat på kortbyxor. Lite, lite för kallt för min smak, men aningens härlig känsla.

Solen lyser just nu över Göteborg och man kan höra hur isen smälter bort och hur fåglarna börjar bli lite kaxigare. Har ännu inte bestämt mig om mina snabba 3 km idag blir ute eller inne. Asics eller Icebugs, vilka ska jag leka med idag?

Tack, taxmannen

Måndagspassets siffror:
Tid: 32.50 min
Distans: 6 km
Hastighet: 5.28 min/km

Bästa låten i hörlurarna som fick mig att öka hastigheten lite till - Kents Taxmannen. Ahh, den är grymt skön på löpbandet. Funderar på att köra den på repeat på passet imorgon, för då är det dags för 3 km, snabbt som satan.

Nu blir det Biggest Looser på TV och Runners World har äntligen kommit. Nice!

5.28 tempo

Börjar arta sig med farten. Måndag innebär 6 km, så kommer det att vara fram till september. Monotont? Jo, men här ska byggas superkvinna och då krävs det blod, svett och tårar.

Dejt med löpbandet idag igen!

Vilodagen, blev en löpardag. Fick så stor lust att jag dejtade löpbandet i 45 minuter. Siktet inställt på ett lugnt och fint pass. Härligt. Var helt ensam på gymmet, så jag kunde sjunga med till musiken, klappa händerna, trumma på löpbandet och dansa fram som om jag vore Madonna. Det blev 45 stadiga minuter, med ett jämnt tempo, och mitt mantra hela passet var - lugn och fin.

Passets siffror:
Tid: 45 min
Distans: 7,5 km
Hastighet: 6,0 min/km

Veckosummering:
Söndag och därmed sätter jag punkt för träningsveckan. 34 km, blev det allt som allt. En bra vecka överlag, men underlaget utomhus kunde ha varit bättre. Just nu regnar det igen, så isgatan håller sakta på att smälta bort, kanske, kanske kan jag ta ett pass ute imorgon. Håller tummarna.

Snölöpning igen

Vakande någorlunda pigg, men till min förvåning hade det snöat som fan hela natten. 10-15 cm nysnö, och inga plogbilar så långt ögat kunde se. Ahhh, obanat, snöpulsning som långpass. Luften gick nästan ur mig innan jag ens hunnit ut i spåret.

På med icebugsen - blev avsläppt vid Långedrag, närmare bestämt vid Nimbus. Sprang, lunkade, halkade mig fram igenom villaområdena ner till Nya Varvet, där följde jag älvkanten bort till Klippan. Upp på och över Älvsborgsbron och ner till Eriksberg för att sladda in framför den egna dörren. Totalt blev det 8,5 km. Jag hade planerat att springa 12 km, men lusten fanns inte kvar och då följde jag min egna känsla. Kanske kommer jag att kompensera med ett pass i morgon också - vi får se.

Passets siffror:
Distans: 8,5 km
Tid: 59 min
Hastighet: 6,56 min/km

På bilden har jag lugnat ner mig, tagit en dusch och druckit ett glas mjölk - lördagen har bara börjat.

Mrs Cool

Vilodag idag. Svårt. Vill träna, men jag har lovat mig själv att inte bli för ivrig, för entusiastisk, för på och därmed dra på mig förkylning eller skador. Mrs. Cool, det är mitt nya namn. Idag ska jag sitta fint i soffan och kolla på Let´s Dance, gå och lägga mig kl 22.00 för att i morgon vakna upp pigg och alert och ge mig ut på en lång löparrunda.

Äntligen!

Fick just hem en sport-bh som jag e-handlat. Och jag är så nöjd, den passar som handsken. Bäst i test står det på taggen och det stämmer. Den får 5 stjärnor av mig.

Balansbollsbattle och löpning

6 km stod det på schemat och 6 km blev det. Denna gång på löpbandet.

Passets siffor:
Distans: 6 km
Tid: 33,30 min
Hastighet: 5,35 min/km

Passets känsla:
Kände mig starkare än på länge. Det fanns en trygghet, en självklarhet i mig. Fick lite, lite känningar i ankeln, den som jag har haft ont i sedan Lidingöloppet. Men jag lyckades både glömma det onda och tänka positiv framåt. Känner att mitt nästa 6 km pass kan jag trycka upp lite mera hastighetsmässigt. Ser redan fram emot detta. Känner mig numera som en löpare - och det är den känslan jag vill ha. Efter löpningen blev det balansboll ett bra tag, avlutade det hela med en balansbollsbattle mot Louise. Sjukt kul och jobbigt. Vi kände båda att det vill vi göra flera gånger.

Framåt:
Idag fredag är det vilodag. Ser fram emot ett långpass på lördag. Hoppas på att kunna snöra på mig mina icebugs och ge mig ut i världen.

Trail Marathon den 13 februari

Läste för en stund sedan detta - Det finns få långa traillopp i Göteborgstrakten - och det finns riktigt få svenska traillopp på vinterhalvåret. Kvarnbyns löparsällskap agerar mot detta NU - och presenterar stolt, i samarbete med WRT, den långa, tunga och grymt sköna stigutmaningen WRT Sandsjöbacka Trail Marathon; 43.0 km skogsmayhem hela vägen från Kungsbacka till Göteborg.

Men hallå vad spännande. 13 februari är bokat!

Dagens siffror

Löpbandet visade:
Distans: 8 km
Tid: 48 min
Hastighet: 6.0 min/km

I hörlurarna: Dokumentären om Trustor-härvan. Shit vilket party de hade i Frankrike...

Löpning inne

Har just avslutat 8 km på löpbandet.

4 km - löpband

Så ja - fick sitta och trampa på en cykel i väntan på att ett löpband skulle bli ledigt. Ett vanligt januari-problem ;-)

Dagens pass
Distans: 4,0 km
Tid: 21.05 min
Fart: 5.15 min/km

Hade med mig telefonen för att köra Nike+ appen. Fungerade inte alls idag. En chans till får den, sedan gör jag slut.

Löpning ute!

Nä skulle inte tro det. Har ändrat strategin, istället för långlöpning ute imorgon blir det löpbandet två dagar i rad. Idag 4 km och imorgon 8 km. Och inga brutna armar.

Is, is, is

Tur att jag har vilodag idag enligt schemat. Ishalt, blött och jäkligt är det ute. Har faktiskt inte sett en enda löpare idag. Inte konstigt alls...

Söndagsångest så det bara kryllar av det - såg filmen Inception igår kväll och sedan dess har det liksom snurrat i huvudet av en konstig obehaglig känsla. Måste skaffa mig en totem så att jag vet att jag inte drömmer.

I morgon är det föreläsning som gäller och vila från löpning, men kanske ett besök i gymmet. Tokladdar mentalt inför tisdagens långlöpning - 12 km, hoppas att det går att springa ute då och att jag fixat en totem - så jag vet att jag är på riktigt...

Snart Sälen igen!

Om två veckor är det dags för Sälen igen. Det blir vår tredje resa på mindre än två månader. Ah vad kul, en helg med slalom är alltid härligt. Och med mitt snygga underställ från Kari Traa så behöver jag inte packa något snyggt till afterski. Denna gång ska jag slå nytt svenskt rekord i minimal packning.

Mot Tuveskogen!

7 km står på programmet. Lets go!

Snölöpning!

Igår drog jag på mig mina gaiters för första gången på 3 år. På något vis lockar de alltid fram en sjukt cool känsla av äventyr. Vilket det blev igår också. Snön var djup, djup, och vägarna hade ännu inte hunnit plogats. Så löpning var det inte tal om, snarare snöpulsning.

På schemat stod det att jag skulle springa 9 km. Och det blev det - 9 trötta, jobbiga men häftiga kilometer.

Löpardata
Distans: 9 km
Löptid: 1.18.28
Km-tid: 8.44

Shit säger jag bara ;-) Ett pass som inte kommer att bli så svårt att slå.

Allt är möjligt!

Skönt minne och en bekräftelse på att jag kan det jag vill. Just nu vill jag springa - springa långt.

Nike+ GPS

Har länge kollat efter vilken löparklocka jag ska ha, men kan inte bestämma mig. Men så såg jag att Nike+ har en app med GPS. Så i väntan på att jag ska bestämma mig för vilken löparklocka jag ska ha så satsar jag allt just nu på Nike+.

1. Appen är i mobilen.
2. Jag överför mina löppass till Nike+ siten.
3. Jag kör deras marathonprogram.
4. Jag har skaffat mig en minimee.

Så nu Nike, är det upp till bevis. ;-)