Snabbintervall stod på programmet. Syftet är att få fart på fläsket, få det till att brinna lite. Jag kan ju inte harva runt i 6 minuters tempo i allt jag gör. Inte om jag ska klara Berlin Maran på 3.59.
Började med att värma upp på en cykel, fokus på snabb kadens mellan 90 och 100 varv/minut. Och när väl löpbandet blev ledigt var jag lagom varm. Kunde direkt trycka upp hastigheten till 11,5 på löpbandet för att sedan ligga på stadiga 12,0 för att de sista 3 minuterna trycka upp det ytterligare till 12,5. Nöjd!
Passets siffror:
Tid: 14.58
Distans: 3 km
Fart: 4.59 min/km
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar