Ut i skogen!

En kort löprunda i mörka skogen. Jackie är med som moraliskt stöd. Kallt, mörkt, ensligt, men jag gör det!

Nu kör vi!

Ironman till Kalmar, jag älskar det. Nu finns det ingen tvekan, gasen i botten. Träning och bloggning är min mission fram till loppet i augusti.

Nytt jobb

Äter frukost, väntar på att julkalendern ska börja. Därefter ska jag till mitt nya jobb. Tjohoo! Idag är det min fösta arbetsdag. Nyfiken, spänd och förväntansfull.

Stukat foten

I söndags stukade jag foten. Mitt i fallet var jag snabb med att stänga av löptiden på klockan. Bra! Det kallar jag fokus, eller dårskap. Jag funderar på hur jag är funtad egentligen. Hur kom jag på tanken att mitt i fallet, då smärtan var stor, då det knakade i foten, att jag just i den stunden stänger av klockan.

Tuff vecka!

Ok, inte så tuff. Jag har ju inte varit iväg och tävlat i VM i multisport som Flinta har gjort men jag har gjort annat. Nytt jobb, ny klass nya lektioner, nya arbetskollegor, ny cykelrunda till jobbet. Ja, det är nog veckan i kort.

Belöning

9 km på 50 minuter. Ca 5.30 tempo. Härligt! Ett stort glas mjölk och en dusch är världens bästa belöning.

Löprunda

Om ca 10 minuter ska jag ut på en löprunda. 9 km står på schemat, det var ett tag sedan jag sprang mer än 5 km och det ska bli så roligt. Tjoho!

Lite senare

Eriksbergskranen lyser fint

Martin och jag. 

Inglasad

...balkong har vi nu. Ingen infravärme ännu men en gammal kupévärmare gör susen.

Coaching

Ett av mina nya uppdrag är att coacha personer till nya mål. Startar på måndag så idag uppdaterar jag min coachkunskap.

Härligt!

Ok jag fortsätter att blogga. Har velat fram och tillbaka, men nu är det beslutat. Jag kör vidare. Nytt jobb, nya rutiner, ny kraft. Har just nu en vit månad bara för att ha en utmaning att bita i.

Käringön!

Härlig helg ute på Käringön.

• Båtresa ut till Käringön med Carl Bildt med entrourage och två säpovakter.
• Promenad i blåsten
• Fiskstund, ett spö gick av och ett drag fastnade och kom inte tillbaka - ingen fångst.
• Afterfishing på Petterssons
• Dansbattle
• Middag
• Stjärnklart och kallt. 
• Morgonpromenad, stötte på Ulf Adelsson, Magnus Härenstam och Erik Lallerstedt för att nämna några Kändistätt minst sagt. 
• Hann med sista båten hem igen innan stormen satte stopp för resterande båttrafik.

Löprunda på Manhattan

Effektiv morgon. Även om det är lördag så har vi varit upp sedan 07.00. Efter en kopp kaffe, en macka och läsning i GP så gav vi oss ut på en löprunda. Kallt och friskt. Ensamt, staden hade inte vaknat upp ännu.

När jag tycker att löprunda blir lite tragglig och tråkig brukar jag fantisera att jag springer i New York. Nere vid Eriksberg där jag bor, så är det lätt att drömma sig bort till storstaden, har god fantasi kan man se vissa likheter. Så i morse sprang jag en runda i Central Park och längs vattnet på Manhattan. Det blir allt lite lättare då ;-)

New York med god fantasi

Mål inifrån och utifrån

Idag är en spännande dag. Har en massa intressanta telefonsamtal idag att göra. Känner mig fokuserad och forcerad. Taggar upp till ett tempo som jag trivs med. Märker att jag både i jobbet och inom träningen inte mår bra av att inte ha målsättningar. Vill alltid göra planeringar för hur jag ska nå målen och varje morgon skapa en att göra lista utifrån mål och plan. Har haft en postmaratahon och postdeadline på jobbet depression. Allt har känt lite olustigt, både träning och jobb, då jag på både ställena inte vet vilka nya mål jag har att jobba efter. Nu har jag satt nya inre mål på både fronter och idag ska dessa bekräftas utifrån. Ska bli spännande att se om allt stämmer innan dagen är slut. Passande nog läste jag min första dikt av Tranströmer någonsin på GPs framsida idag.

Tranströmer

Ironman i kväll

Frukosten är avklarad och planen för dagen och kvällen är gjord. Crossfit står på programmet och jag har gjort ett eget pass som jag lovar är rätt jobbigt. Jag kallar det för mitt Ironman-pass. I Crossfit världen har ju all pass olika namn, så jag vill ju inte vara sämre.

Ironman-passet ska köras två varv i högt tempo på tid. 

Crossfit med kidsen

Kajsa, Louise och Martin redo för Crossfit

Burpees

Idag var det rolig träning.

Löpning 3 km
+
Crossfit i form av två varv med:
5 Burpees
20 Telemarkshopp
10 Utfall
20 Crunches
2x30 sek Plankan

Med på träningen var Louise, Kajsa, Martin, Jackie och jag. Vi har bestämt att vi ska träna tillsammans varje onsdag, och då med ungefär motsvarande upplägg. Tjejerna går i 8:an och passet vi körde var lagom för dem. Nästa onsdag ska vi även lägga in ett överraskningsmoment...

Svettmonster!

Sitter och planerar dagens träning. Enligt schemat ska det vara löpning, så det får det bli så klart. Men enligt planen är det bara 3 km. Ahh, blir galen av att det är så kort. Kommer därför att se till att dessa 3 km bli väldigt, väldigt kuperade. Vi har en slinga i parken bredvid som är kort och backig, den får det blir två varv på.


Jag har lovat mig själv att aldrig mera blir sjuk. Så fokus är ta det lugnt, inte öka träningen för hårt. Se till att dricka mjölk efteråt, men även se till att komma in i duschen snabbt. Jag läste om detta häromdagen och fick mig en rejäl tankeställare. Jag brukar såsa rätt länge efter varje träningspass, går omkring hemma med mina svettiga träningskläder och fixar med massa. Ibland kan det gå flera timmar innan jag masar mig in i duschen. Och nu har jag förstått att detta kan vara en källa till att bli sjuk.

Så nu kommer det bli fart på fläsket även efter ett träningspass. In i duschen med dig ditt lilla svettmonster.

Snuvad på marathon!

Snart frisk!

För tre-fyra veckor sedan sprang jag med lätthet distanser på 7, 9 12 och 21 km som standard. Idag efter lika lång tids stillasittande och förkylning så är det en helt annan visa. Flåsande, spottande, harklande och skumpandes tog jag mig nyss igenom 3 km. Högröd i ansiktet har jag just avslutat ett glas mjölk. Konstaterar med en djup suck att jag är tillbaka på noll. Men jag är inte bitter för det. Snarare lite peppad att låta träningen vara lätt, mjuk och fin ett tag. Kan lätt säga att jag blev snuvad på marathonloppet i Berlin i går. Det positiva i eländet är att jag inte har en helvetisk träningsvärk idag och en vecka framåt...

Jag har slagit vad med mig själv att jag inte ska bli sjuk något mera. Så från och med nu så kommer jag att vara noga med att snabbt efter mina träningspass:

1. ta ett glas mjölk. 
2. tvätta händerna.
3. vara nöjd även med 3 km. 

Berlin byttes ut mot Björlanda

Drog fram min morgongåva från källaren igår. Tro det eller ej, men jag fick ett par rullskidor av min man när vi gifte oss. Misstänker att jag är den enda i världen som har fått rullskidor som morgongåva och därtill blev riktigt, riktigt glad åt presenten. 

Efter en period med otroligt mycket att göra på jobbet så kom förkylningen när jag väl var klar med arbetet och kunde slappna av. Så mitt besök på ambassaden i Berlin och min medverkan i Berlin marathon har jag snutit bort. Ja, ja vad är väl ett marathon i Berlin mot ett rullskidepass i Björlanda. Äh, jag tar nya tag. 

Skidskorna på!

Bambi på hal is.

Deadline idag!

Ja, äntligen har dagen kommit då det är deadline. Många veckor riktigt hårt slit når sitt slut. Kl. 13.00 idag är det definitivt punkt. Efter det ska jag ta en lång promenad och bara njuta av livet. Njuta av vad som nu kommer att kännas som frihet.

Lipsill

Ingen uppdatering på länge. Ingen träning på länge. Tråkigt. Bara jobb. Förkylning i kroppen. Segt. Surt. Vill att detta ska vändas nu till något bra. Ser fram emot Berlin, men kan inte riktigt glädjas åt det ännu. Måste jobba klart. Fan, jag blir ju aldrig klar. Trött nu efter att ha jobbat i minst 12 timmar om dagen i två veckor utan ens helgvila. Inte så konstigt egentligen att jag känner mig sjuk.

Nä nu har jag lipat av mig. Nästa inlägg är det glömt. Då är det härligt igen. Längtar redan till nästa inlägg.

Stryka och fartlek

Körde ett intensivt pass igår på gymmet. 1 km löpning i uppvärmning, 1 km snabb löpning, 4 styrkeövningar, 2 km löpning ursnabbt och sedan 7 styrkeövningar. Flåsigt kan jag säga att det blev.

Lätta vikter för axlarna som är så svaga.

Tar i för kung och fosterland

Tid för finlir

Sitter och funderar lite...

En helg med bara jobb. Var knappt utanför dörren, utan hängde som en gam över datorn. Bra -  fick mycket gjort. Dåligt - hann inte med någon träning. Men ibland så måste man prioritera. 

Måndag igen. Har just gjort listan över dagens och morgondagens måsten, lite att göra. Det är 12 dagar till deadline för det arbetet jag gör just nu och det känns bra. Jag kommer att fixa det och det kommer att bli bra. Jag har gjort det jag ska så det som är kvar är finlir. 12 dagar med finslipning, förtydligande, remissläsning och förbättring. Oj, det här kan bli hur bra som helst. 

21 dagar till Berlin. Där jag inte hunnit börja finlira ännu. Känslan är inte lika skön som den jag har för jobbet. Varför är det alltid så med mig och tävlingar? Jag vill verkligen jobba på just den biten, att gör det bästa jag kan inför en deadline. Jag vill upp på tårna, gå ner i brygga, verkligen lägga manken till i ansträning och förberedelser. Jag vill ha tid och lust till att finlira. Stå där på startlinjen veta exakt att shortsen jag har på mig inte korvar sig, att jag har tejpat kroppen på de ställen där jag brukar få skavsår, att specialknuten på skorna är den bästa m.m. Det är tid för det nu! Det är finlirens tid!

Triathlonsmurfen

Skulle man kanske kunna kalla mig som är 1.60 alltså tre äpplen hög. Vi var hemma hos Martins föräldrar igår och grävde fram lite gamla prylar: Hittade en påse fylld av smurfar. Och genast började vi leka med dem. 

Ironmansmurfar. Simsmurf, cykelsmurf och marathonsmurf (alltså marathon i mitt tempo)

Glad-i-mål-smurfen

Ont-i-mål-smurfen

En clown i löpspåret.

Tar en titt ner i träningskläder-lådan. Stökigt. Allt är huller om buller. Men glädjande nog så är det inte längre bara svart. Några färgklickar lyser upp glatt. För några år sedan var allt i lådan helt svart. Det tog evigheter att hitta rätt bland allt det svarta. 

Mitt mål är att fasa ut det svarta. Frågan är bara om man kommer att se ut som en clown på träningspassen. Med röda byxor, och rosa tröja. Eller orangea byxor och grön tröja. Blir kluven, det svarta har faktiskt en funktion och det är att inte chocka andra och att inte skämma ut sig själv?

Nej det är inte maskeradlådan, det är träningslådan.

Marathonträning för nybörjare

OK, rubriken är en inte riktigt helt sann. Det handlar om Martin som har varit skadad i snart 2 år. En avsliten baksidesmuskel som tagit rejält med tid att få bukt på. Han har testat det mesta, legat stilla, stretchat, kört tung stryka, kört lätt kondition. Ingen har direkt hjälp. Nu har han gett mig fria händer att få honom fit for fight igen. He, he. 

Martin är ingen duvunge när det gäller utmaningar. Vi har i 13 års tid ständigt utmanat varandra och som klisterlappar hängt på alla äventyr tillsammans. Så han är ju ingen nybörjare, inte i huvudet, men kroppen har ju under en lång tid hamnat i träda. Och nu äntligen är det dags att börja så för att i vår kunna skörda. Det är 3 marathon på 3 dagar som är målet för den träning som nu har dragit igång. Och Martin ska med...

Martin har just kört ett styrkepass.

Det här träningsupplägget är det Martin nu ska följa.
Ni ser, det är en mjuk start som successivt ökat. Ett bra upplägg för en nybörjare. 

25 dagar till Berlin Marathon

Det närmar sig med stormsteg, det är det ingen tvekan om. Om 25 dagar så står jag på startlinjen, förmodligen mer nervös än jag någonsin varit på en tävling. Nervositeten beror på att jag har tränat.

Jag vet det låter konstigt med tanke på att jag har gjort 2 ironman tidigare bara för nämna det som gör det konstigt. 2 Ironman betyder två marathon, så jag har ju tagit mig igenom distansen förut.

Varför är jag då nervös?

Jo det beror på att jag aldrig tidigare har tränat så mycket löpning. Tidigare har jag alltid blandat upp det hela med cykling, simning, orientering eller inget alls. Träningen har alltid varit lite sporadisk och oseriös.
Ok den är inte jätte seriös nu heller, men ändå har jag ansträngt mig. Jag har varit ute på mina långpass.

Inför mina Ironman så de längsta jag spang då inför var förmodligen EN runda på 18 km. Och några stycken på 7 km. Helt sjukt att jag egentligen har tagit mig igenom dessa utmaningar. Men, men.

Nu sitter jag här och har fått till i genomsnitt tre löprundor per vecka sedan förra sommaren. Aldrig förr har jag sprungit så många pass över 10 km. Och det har nu gett mig lite darr på överläppen. Tänk om jag faktiskt lyckas i Berlin? För min del är att lyckas att ta mig i mål på en tid under 4.30. Att lyckas är att jag har kul hela vägen, att jag gör mitt bästa, att jag har bra flow i löpning, att jag inte blir skadad, att jag får mersmak, att jag njuter varje sekund av loppet och att jag får se mycket av Berlin.

Irene förtvivlad

Hade planerat ett långlopp idag. Men jag känner mig oerhört seg. Som om det är en förkylning som har satt sig i kroppen, men som inte visar sig ännu. Den har liksom tagit ett grepp om mina muskler som känns så svaga. När jag knyter näven har jag ingen kraft alls. Nä, inget långlopp blir det idag, då är det bättre att jag vänta ut förkylningen. Så jag sitter här nu och har tagit lite skydd, är lite orolig för jag vet inte vad som kommer att hända mig. Lite som Orkanen Irene i USA. Det kan bli katastrof eller så blir det lite blåsigt bara.

Och det är med lite frustration som jag sitter här och knappar. I fredags satt jag vid middagen och hade stora ord om att jag minsann skulle ut på en 3 milare i helgen. Men vad bidde det då, nä ingenting. Förtvivlad är ordet. Eller som Smaklösa sjunger - Irene förtvivlad.

Här ett smakprov från Smaklösa - dock inte Irene förtvivlad, utan det regnar kor. Vilket det också kan göra i samband med Irene.

In i bubblan!

Sitter i Varberg och skriver idag. Delar kontor med två roliga, snackiga killar. Men fan jag måste koncentrera mig.

Inne i bubblan!

Berlin Marathon F4612

Startbeviset till Berlin har kommit. Nu känns det ännu lite närmare. F4612, bra siffror. Undrar hur många som ska vara med egentligen? Och vad jag ska ha på mig? Vilken tid kommer jag att ha i mål? Kommer jag att orka springa hela vägen, eller gå halva som jag gjort på mina Ironman? Kommer jag att kunna fläta håret, nu när jag har klippt mig? Frågorna duggar tätt. Men en sak vet jag, jag är redo!

Bra nummer, jag gillar jämna siffror!

Fint besök

Jackie på besök.

Sitter med gamnacke över datorn och svettas. Då mitt i min ensamhet rasslar det till och jag får besök på datorn.

ÅF, inspirerande arbetsplats!

Var på besök hos ÅF i Sthlm nu i veckan för att diskutera en gemensam utbildning som vi har. Måste bara visa hur fint de har det och vilket läge. De ligger alldeles bredvid Haga Parken i Sthlm, så många av de anställda svidar om till löparkläder på lunchen och tar sig en runda. Och råkar det vara riktigt ruskigt väder kan de alltid köra trappträning mellan sina 10 våningar.

Ute på fasaden. Man blir ju helt klart sugen på lite matematik.

Mötesplatsen

Själv sitter jag just nu hemma vid skrivbordet och har lätt huvudvärk. Förkylningstiderna är här. Vitlök, c-vitamin, massor av vatten och en lätt promenad. Det ska nog se till att hålla förkylningen borta.

Stressigt värre!

Sitter med två deadlines som är sjukt viktiga för mig.

1. Jobbet - fram till den 15 september i sitter jag fullkomligt i skiten. Helt otroligt mycket att göra och som måste bli bra. Har ett bra flow, så jag inte orolig, men jag vill ju så mycket med det hela, så det näste emellanåt låser sig. Men, men jag har 22 dagar och nätter på mig att fixa det hela. Vilket jag gör.

2. Berlin Maraton - den 25 september är det äntligen, äntligen dags. Jag ska få se Berlin för första gången i hela mitt liv. Springandes! 31 dagar kvar tills loppet går av stapeln.

Ja ni ser - två viktiga deadlines som båda kräver 100% fokus och engagemang. Som tur var ger båda varandra energi. För hade jag bara varit fokuserad på en av sakerna så finns det inget andrum för att fylla på med nya energi och inspiration. Det kan jag göra nu. Är huvudet segt av jobbet, då är i regel kroppen pigg och tvärtom.

Nu börjar jag bli lite seg i kolan, så om ett par timmar blir det en löprunda, för att sedan dyka ner över dator igen.

Tokig i halvmaraton

Nu har jag på kort tid kört mina egna halvmaraton i två huvudstäder; Sthlm och Köpenhamn. Då borde det vara dags för Oslo inom kort. Men jag har inte vägarna förbi och ingen att hälsa på, så jag får skjuta lite på det och hitta en anledning som de övriga i familjen går på...

I väntan på Oslo så får jag väl ta mig an Göteborg. Enkelt vore att köra det klassiska Göteborgs varvet, men det känns lite som dålig fantasi att göra det.

Nä, jag borde köra en egen runda. På gator jag aldrig satt min fot på tidigare. En upptäckarrunda, där målet är så många nya gator som möjligt. Eller så ska jag försöka mig på en så snygg runda som möjligt, hitta vägar som är fina att springa på med fin miljö. Eller kanske en så jobbig runda som möjligt, med många höjdmeter. Äh, jag vet inte. Vi får se vart benen bär på mig på lördag för då är det tid för Göteborgs halvmaraton, eller vart det nu blir...

Hur som helst har jag fått blodad tand, blivit biten, skogstokig i allt vad det nu heter som stavas i halvmaraton.

Sthlm halvmaraton

Pissblöt efter passet

Yepp. 21,5 km avklarade. Avslutade rundan med Hammarbybacken.
Nu duscha, jobba och sedan kolla på Martin som vindsurfar. Det är Kona SM i Saltsjöbaden.

Lång löpning i Sthlm

Idag är jag stark!

Martin och jag åker till Sthlm i morgon fredag för att det är dags för SM i Kona vindsurfing. Det är Martin som ska tävla, jag ska springa och jobba.

Tänkte springa broarna runt i storstan, dvs. Slussen, Söder mälarstrand, bron, Kungsholmen, Gamla stan, och bort till Nacka och hotellet. Ingen koll på distansen men jag vill få till ett pass på 25 km eller nått.

Därefter blir det nog jobb, jobb, jobb på hotellet, enligt väderprognosen ska det regna på lördag så då blir det perfekt att sitta i en hotellobby och arbeta. Vill inte riktigt stå ute i regnet och kolla på vindsurfare som är långt ute till havs. Hoppas på bättre väder på söndag då ska jag kolla på SM och heja på Martin.

Dagens att göra:
Skriva, skriva, skriva.
Ev. Yoga är så sjukt stel så att jag skäms.
Löprunda, 7 km.

3 maraton på 3 dagar!

Jag älskar när man ena dagen sitter och visionerar och dagdrömmer om nya utmaningar och nya målsättningar och när det den andra dagen bara faller på plats.

Häromdagen när det tokregnade i Göteborg, satt jag och Martin på balkongen och njöt av spektaklet och visionerade för fullt. Jag nämnde att jag behöver någon ny utmaning gärna något som är under flera dagar, men där man får sova bekvämt på natten emellan utmaningarna. Det gör ju att alla långa multisporttävlingar  på fler dygn helt och håller går fet bort. Men vad gör man istället? Självklart kan man hitta egna utmaningar som tex. Miranda Kvist och hennes löparäventyr. Men det kräver ju en hel del planering och framförallt egen motivation under utmaningen.

Men så igår, hittade Martin den perfekta utmaningen. 3 maraton på 3 dagar. Och som tur var känner vi arrangören, som redan har fixat boende och plats på eventet. Jurassic Cost Challange - känn på den!

Scones och löpträning

Jag fick till det idag. Bra flyt på jobbet och ett par nya löpartights gjorde mig taggad för ett löppass. Och det blev det. Körde min vanliga runda, men tog den motsols. Vilket var en succé. Kände mig glad och snabb i stort sätt hela vägen. Försökte köra lite intervaller och tryckte på så pass att jag nästan inte kunde andas. Fick under intervallerna inspiration av vår nya unga löparstjärna som i helgen satte nytt svenskt rekord på 400 m.  - Moa Hjelmer. Vilken tjej!

Väl hemma hade Louise och Martin mina hjältar bakat scones. Tjohoo, yipiie, dubbel bakåtvolt vad glad jag blev. Så efter en skön dusch blev det nybakade scones med marmelad och en kopp te.

Dagens pass:
Distans: 7 km
Tid: 37 min
Fart: 5.25 min/km eller nått.

Energi

Måndag vecka två efter semestern har just börjat. Idag går det bra, allt flyter på och jag får en massa bra saker gjorda. Har vilat hela helgen från löpning, det känns bra. Har blivit en del långa promenader istället. Nu hoppas jag att känningarna i knät är helt borta. Ska prova lite senare idag.

Satt på balkongen ett par timmar igår och bara njöt av livet och bjöds på ett fantastiskt skådespel av allt regnande. Befriande. Hösten är på ingång. Min tid, min årstid åhhh vad skönt det är. Energinivån är på topp igen.

Dagens att göra:

1. En lista med 10 punkter. 
2. Skriva, skriva, skriva. 
3. Ringa 5 samtal.
4. Boka tågbiljett.
5. Springa - ca. 7 km. 
6. Möblera om lite hemma
7. Fortsätta med mina målbilder.
8. Dra igång dagliga utmaningar.

Seglarhelg

Nu har vi mönstrat på. En helg på Rörö väntar.

44 dagar till Berlin Maraton

Visdomsord på Broken i Åre

Från och med nu ska jag skriva maraton utan h. På svenska. Idag är det 44 dagar kvar innan Berlin-äventyret börjar. Mitt första maraton ska genomföras. Har sprungit maraton-distansen två gånger tidigare men då var det i samband med Ironman så det räknas inte riktigt ;-).


Jag har ingen aning om vilken form jag egentligen har just nu, då den ena dagen är den andra olik. Vissa dagar är jag stark och uthållig medan andra dagar är jag svag och tror att jag är på väg till åldersdomshemmet.

I förrgår hade jag ont i knät när jag sprang och formen var helt bananas. Idag känns det ingenting. Hoppas att det är mental. Jag ska testa lite senare i eftermiddag efter jobbet att springa runt broarna här i Gbg, en skön runda på ca. 14-15 km. Positivt är att mina känningar som jag har haft hela hösten och vintern i foten efter Lidingöloppet är helt borta. Det var ju den skadan som stoppade mig från att springa Köpenhamn Maraton i maj. Kanon!

44 dagar kvar - på det stora hela så är jag förberedd. Jag vet att när jag väl är på plats så finns det inget som stoppar mig. Utmaningar är det bästa som finns. Och då jag aldrig har varit i Berlin tidigare så blir det även en perfekt sightseeing.

Dagens äventyr:

• Skriva och läsa som en tok. Jag jobbar med ett gäng utbildningsansökningar, varav jag vill bli helt klar med en av dessa idag. 
• Springa runt broarna - 14-15 km. 
• Besök hos grannarna för ett glas vin i kväll. 

Ont i knät

Sammanbiten även innan passet!

Igår genomförde jag sommarens segaste löprunda.
Ingeting stämde: Ont i knät, hög puls, uttråkad, varm och lite små sur. Jogging blandat med promenader och det var det där med promenaderna som gjorde mig sur. Att jag ska behöva gå när jag är ute på en så pass kort runda.

Men jag gjorde det!
Distans: 6,5 km
Tid: 40 min
Fart: 6, och någonting.

Idag sitter jag dock med ett knä som gör lite ont på insidan. Vet inte riktigt vad det är, men det blir vilodag idag.

Berlin Maraton närmar sig - nu är det 45 dagar kvar.

Fokusering på jobb och träning

Jag på Åreskutans topp tidigare i somras. 

Ja men det går ju bra.

Fokus, fokus och fokus. Sitter och skriver för fullt idag och det går bra. Jag har inga problem med att hålla kvar fokus på uppgiften. Och jag märker att det jag påbörjade innan sommaren går lätt att sätta sig in igen. Dessutom har vissa saker fallit på plats under semestern, vissa formuleringar som jag inte fick till då går hur lätt som helst just nu. Bra!

Träningen igår gick fin fint. Var inomhus och körde på löpbandet 5 km på 27 minuter. Och roddmaskinen 2 km på 10 min. Det är jag nöjd med. Några plankor och lite annat smått och gott blev det också.

Idag behåller jag mitt fokus och mitt flow och tänkte ge mig ut på en liten löprunda. Målet för dagen blir ett medellångt pass i ett skönt tempo. Dvs. ca. 8-10 km i 6 minuters tempo.

I kväll tänkte jag sätta lite nya mål både vad gäller arbete och träning. Jag älskar hösten, det är då jag har kraft och vilja och inga pollen som stör mig. Så i kväll ser jag fram emot nya stordåd.

Halvmarathon i Köpenhamn

Nu är sommarlovet slut både för egen del och för bloggens del. Det kliar i fingrarna av iver att få sätta igång med höstens bestyr. Mycket arbete och Berlin Marathon står på spel nu fram till september. Så höstens mantra blir fokus, fokus, fokus. Skygglappar på så kör vi.

Kan nämna att en av mina bästa minnen från sommaren är från i fredags. Jag tog tåget från Nivå i Danmark till Köpenhamn. Därifrån sprang jag hela strandvägen tillbaka till Nivå. Så det blev ett halvmarathon i en helt fantastisk miljö. Vilka hus, vilket läge och vilket väder. Jag vet att det är just där som Copenhagen Challenge går av stapeln, dvs. Danmarks Ironman.

Funktionell styrketräning för triathleter på 10 min

Jag har länge tragglat med mig själv om varför jag inte går till gymmet och stryketränar. Jag vet ju att jag behöver strykan för att utvecklas. Som triathlet kan man inte bara leva på sin konditionsträning utan den funktionella styrkan måste också finnas där. Min lathet har gjort att jag nu satt ihop ett pass som passar mig, det är enkelt, snabbt och fokuserar på den styrka som jag behöver. Jag ser detta pass som min introduktion till att vilja träna mera styrka på sikt.

Passet:
Funktionell styrka som passar triathleten. Ett snabbt pass som med enkelhet kan göras varje dag. På stranden, efter löprundan, framför TVn eller som en ritual innan morgonduschen.

• Armhävningar - 2 x max ggr.
• Situps - 2 x25 ggr.
• Cykelsitups - 2 x 25 ggr.
• Plankan - 2 x 1 min. 
• Utfall - 2 x 20 ggr. 
• Sidoplankan - 4 x 30 sek.

Jag gjorde passet igår efter löprundan och kan intyga att det går snabbt att göra - ca. 10 minuter. Det är lätt att göra och det känns i kroppen efteråt att man har gjort något bra. Har lite lätt träningvärk idag, skönt.

Obekväm löpning.

Igår gav jag mig ut på en seg löprunda.  Ingenting verkade stämma. Ville köra en lång långsam runda, men mina myggbett på benen blev skogstokiga och kliade så jag höll på att svimma. Jag fick helt enkelt lägga om min plan. Efter att ha läs Claes Åkesons, ledare i senaste numret av Runners World så var tankarna inne på bekväm löpning kontra obekväm löpning. Han menar på att vi är alldeles för många löpare som springer bekvämt, som harvar runt i 6 min/km och som inte utvecklas. Medan de som springer obekvämt är alldeles för få, men de gör resultat och utvecklas.

Hm, det var ju min chans att med kliande myggbett spä på det obekväma med ännu mera surt. Så det blev lyktstolpe-intervaller. Kort och gott jag sprang järnet mellan två lyktstolpar och de efterföljande två var det jogging. Och så höll jag på. Helt klart OBEKVÄMT.

Lyktstolpe-intervaller är ett bra sätt att göra lite lekfulla intervaller där man inte behöver ha koll på tider, utan helt enkelt bara kan spana efter lyktstolpar. Innan intervallerna är det viktigt att värma upp ordentligt annars är det väldigt lätt att sträcka baksidan av låret vid höga farter.

10 veckor till Marathon

Yes, nu börjar nedräkningen. Från och med idag ska jag börja samla på löpkilometer. Har ingen direkt träningsplan och ingen strategi för mina veckor framöver. Förutom att planen är samla mina kilometer. Hur många kilometer det kommer att bli eller hur många dagar i veckan jag ska springa det är för mig just nu helt ointressant. Målet är att jag ska ha kul och att jag ska njuta av varenda meter...

10 veckor är det kvar till Berlin Marathon, och jag längtar rejält. Har sedan en tid tillbaka inte haft några som helst känningar i foten. Den som tidigare satte stopp för min Marathon i Köpenhamn i våras. Har lagt mina tjocka löpardojjor på hyllan och springer nu enbart i Asics DS Trainer, lätta och snabba skor.

Jag är redo att samla mil nu!